Kulínová inkontinenčná gymnastika: podstatou metód, typov a pravidiel cvičení

Jednou z najpopulárnejších a v súčasnosti dôležitých metód liečby ľahkej alebo kvapkajúcej inkontinencie je metóda Kegel. Podľa štatistík sú cvičenia Kegelu dosť účinné, pretože 70% žien už zachránilo túto nepríjemnú chorobu.

Niekoľko slov o metóde

Kegelové inkontinenčné cvičenia pre ženy sú najefektívnejšie medzi všetkými typmi intimnej gymnastiky. Hlavnou výhodou tejto metódy je možnosť jej implementácie kedykoľvek a na akomkoľvek mieste.

Treba poznamenať, že autorkou gymnastiky je americký gynekológ a pôrodník Arnold Kegel. Spočiatku bola technika venovaná tehotným ženám, ktoré počas gestačného obdobia nemohli obmedziť močenie. Ako sa ukázalo, cviky sa ukázali ako účinné aj pre ostatné kategórie ľudí. Takže pravidelná gymnastika Kegel pomôže vrátiť klesajúcu maternicu na svoje miesto, posilniť panvové svaly pred pôrodom, rovnako ako nasýtiť sexuálny život jasnými farbami, čo zvyšuje možnosť opakovaných orgazmov počas intímneho konania.

Základné požiadavky na implementáciu

Aby boli cvičenia inkontinencie Kegel užitočné pre ženy, mali by ste sa riadiť niekoľkými užitočnými odporúčaniami týkajúcimi sa implementácie.

  1. Začnite vykonávať cvičenia bez veľkého úsilia. Je lepšie venovať si prvý deň zvládnutiu základných techník tejto techniky. Akonáhle je samotný proces viac či menej jasný, môžete začať zvyšovať a komplikovať gymnastický komplex. Napríklad týždeň po konštantnom cvičení musí byť každý prístup zvýšený o 5, potom o 10 a tak ďalej, kým celkový počet opakovaní nedosiahne 30.
  2. Kegelové inkontinenčné cvičenia pre ženy by sa mali vykonávať systematicky. Najskôr začnite stláčaním a následným kontrakciou a vysunutím.

Maximálne a prípustné zaťaženie by malo byť 30 opakovaní v 3 súboroch. To bude stačiť na úplné zachovanie tónu.

V akých prípadoch sa neodporúča cvičenie?

Existuje niekoľko odporúčaní týkajúcich sa všeobecného fyzického stavu ženy.

  1. Neodporúča sa vykonávať cvičenia u žien s inkontinenciou moču s plneným alebo čiastočne naplneným močovým mechúrom, črievami. Ignorovanie tohto pravidla môže viesť k zníženiu bolesti brucha.
  2. Cvičenie v gymnáme v primárnom štádiu by malo byť v horizontálnej polohe. To je potrebné pre cítenie potrebnej koncentrácie.
  3. Počas cvičenia sa neodporúča držať dych. Mal by byť pokojný a nepretržitý.
  4. Počas gymnastiky je dôležité, aby nenosili brušné svaly. To isté platí aj pre bedrá a boky.
  5. Ak v počiatočnom štádiu gymnastiky nie je možné rozpoznať potrebné svaly, prst by mal byť vložený do vagíny. V tomto prípade by sa hýždeň nemala zúčastňovať. Akonáhle je cieľ dosiahnutý – môžete sa pokúsiť oddialiť močenie. Pravidelne neprerušujte činnosť, inak môžu byť problémy s močovým systémom.

Vykonávajte cvičenia Kegel pre ženy s inkontinenciou (recenzie, mimochodom, táto technika je len pozitívna) by mala byť v dobrej nálade a na vhodnom mieste.

Prečo cvičí Kegel?

Komplex zahŕňa cvičenia, ktoré sú zamerané na zabránenie ľahkej a kvapkovej inkontinencie močenia. Vykonajte ich môžu a tehotné ženy. Jedinou kontraindikáciou je hrozba potratu, potratu, maternicového tónu a ďalších komplikácií počas nosenia dieťaťa.

Kegelové cvičenia pre ženy s močovou inkontinenciou doma sú rôzne stupne obtiažnosti, ale všetky sú zamerané na tréning svalov panvového dna. Odporúča sa vykonávať gymnastiku pravidelne a bez prerušenia, postupne zvyšovať úroveň zložitosti a zaťaženia.

Hlavné pohyby gymnastiky Kegel

Takže táto technika zahŕňa nasledujúce cvičenia.

  1. Ľahká kompresia. Tieto cvičenia sú určené na posilnenie svalov, ktoré sa používajú na oddialenie močenia. Postupne by ste ich museli stratiť 3 sekundy, potom sa uvoľnite. V priebehu času by sa malo obdobie napätia zvýšiť na 20 sekúnd. Najefektívnejším cvičením v tejto skupine je "výťah". Zdá sa, že si človek myslí, že toto vozidlo je v jeho mysli, len v jeho tele. Najprv musíte jemne stlačiť svaly, potom viac a viac. A tak na 7. poschodie bez relaxácie. V každom štádiu by sa svaly mali napínať 3-5 sekúnd. Potom v tom istom smere by mal klesnúť pozdĺž "podlahy" z väčšej kompresie na minimum.
  2. Svalová kontrakcia Tieto cvičenia pre inkontinenciu Kegel pre ženy, ktorých fotografie sú uvedené v našom článku, naznačujú rýchle svalové kontrakcie a uvoľnenie v oboch smeroch.
  3. Praskanie.Táto časť telocvične sa zameriava na napätie svalov, ktoré fungujú, keď človek začne tlačiť. U žien to pripomína pokusy počas pôrodu alebo počas činu defekácie. U mužov je proces močenia a stolice.

Treba poznamenať, že cvičenia inkontinencie Kegel u žien by sa mali vykonávať s koncentráciou a pohodlnou polohou tela.

Čo predstavuje najpohodlnejšie?

Takže poďme priamo k samotným triedam.

  1. Zoberte si stojaci pozíciu. Udržujte nohy na úrovni ramien. Usaďte ruky na zadku. Strčte panvové svaly smerom dovnútra. Takéto cvičenia sú Kegel pre ženy s inkontinenciou po odstránení maternice.
  2. Stojte na všetkých štvorčekoch, hlavu na rukách. Potom utiahnite panvové dno (svaly) nahor a nadol.
  3. Ležať na žalúdku. Ohnite si nohy na kolená. Alternatívne napnúť vaše svaly a relaxovať.
  4. Zoberte si polohu na ľavej strane. Ohnite si nohy na kolenách a rozložte ich. Položte jednu ruku na zadnú časť, druhú na spodnú časť brucha. Stlačte svaly a "ťahajte" ich.
  5. Posaďte sa a pretiahnite nohy. Zadná časť by mala byť rovná. Strach panvového dna svaly nahor a dovnútra, psychicky predstaviť, že nohy sú oddelené od podlahy.
  6. Roztiahnite nohy šírku ramien a položte si ruky na kolená.Narovnávajte chrbát a napínajte svaly smerom dovnútra a nahor.

Podstata Kegelovej metódy inkontinencie

Gymnastická inkontinencia Kegel je zameraná na:

  • zvýšenie tónu a posilnenia svalov ženskej vagíny a perineu muža, ktoré obklopujú močovú rúru (uretrou), najmä svaly urogenitálnej membrány a priečne svalové vlákna vonkajšieho zvierača (pozri obrázok vyššie),
  • obnovenie elasticity a elasticity svalových membrán močovej trubice,
  • zníženie svalového tonusu močového mechúra,
  • Urýchlenie inhibície nervového vedenia pudendálneho nervu
  • normalizácia krvného obehu panvy.

Čo tvorí gymnastika Kegel z držania

Táto technika pozostáva z 2 druhov cvičení:

  • dynamické kontrakcie svalov obklopujúcich oblasť urogenitálnej membrány,
  • statické napätie tej istej svalovej skupiny, po ktorom nasleduje relaxačná fáza.

Tieto cvičenia sa vykonávajú v rôznych východiskových pozíciách, o ktorých budeme písať nižšie.

Je to dôležité! Na to, aby cvičenia inkontinencie Kegel skutočne priniesli správny účinok, je potrebné počas zasadnutí použiť svaly obklopujúce močovú trubicu.Ak pracujete s hýždenom a zaťažujete konečník, nebude viditeľný pozitívny výsledok.

Všeobecný pokyn pre vykonávanie terapie cvičenia Kegel je:

  • Najprv sa uistite, že správne rozumiete a môžete presne napnúť správnu svalovú skupinu. Na kontrolu odporúčajte nasledujúci test. Počas močenia musíte prerušiť čin, zamerať svoju pozornosť a spomenúť si s pomocou napätia, ktorému svaly dokážete dosiahnuť. Potom by ste sa mali pokúsiť roztiahnuť tieto svaly v pokoji. Môžete ísť opačným smerom – vložte prst, ženy vo vagíne a mužov v konečníku a "zatvorte" jeho okolité svaly. Opäť v tomto prípade je dôležité napätie "správnej" skupiny svalov zapojených do procesu zadržania moču.
  • Jedna lekcia by mala trvať od 20 do 30 minút a zahŕňa niekoľko cyklov pozostávajúcich zo striedania:
    1. intenzívne, rýchle alebo priemerné tempo, dynamické stláčanie-oddelenie záujmových svalových skupín – 10-12 krát za sebou,
    2. pauzy na odpočinok
    3. stláčanie a statické zadržanie pnutia v špecifikovaných svaloch po dobu 3-10 sekúnd, po ktorej nasleduje uvoľnenie počas rovnakého časového obdobia – 8-krát,
    4. niekoľko minút na uvoľnenie svalov.
  • Približný počet tried cvičebnej terapie z inkontinencie Kegel je denne, dvakrát denne, ráno a večer.
  • Najprv sa odporúča vykonať cvičenie v polohe na ľavej strane s kolenami ohnutými (pozri fotografiu vyššie). Po 7-10 dňoch sa môžete posunúť na východiskovú pozíciu pri sedení na stoličke a po ďalších 7-10 dňoch na stojacom mieste sú vaše ruky na zadku, aby mohli ovládať svoju nehybnosť. Po mesiaci sa pri vykonávaní týchto cvičení odporúča robiť ich v pozíciách uvedených nižšie, ak nie sú žiadne kontraindikácie pre takéto postoje.
  • Po dosiahnutí požadovaného výsledku nemôžete prestať. Je potrebné urobiť gymnastiku Kegel, aspoň 2 krát týždenne, pre 4 cykly (dynamika + statika), vrátane ich v komplexe rannej gymnastiky alebo inej cvičebnej terapie.

Poznámka. Pred triedou nezabudnite nosiť plienku alebo použiť inú močovú vložku a počas cvičení nezabudnite rytmicky dýchať.

Zatlačte dávkovanie

Neexistuje konsenzus o množstve cvičenia potrebného na zlepšenie funkcií svalov panvového dna. Každý a špecialisti LFK,vymenovanie Kegelových cvičení za inkontinenciu moču sa zameriava nielen na špecifickú príčinu, ktorá spôsobila patologický stav, úroveň zdravia a všeobecnú pripravenosť pacienta, jeho vek a pohlavie, ale aj na vlastnú prácu a skúsenosti v tejto oblasti.

Preto uvedené dávkovanie vyžaduje povinnú korekciu od Vášho ošetrujúceho lekára!

Varovanie! V niektorých zdrojoch sa odporúča udržiavať čas zdržania takmer 20 sekúnd. Špecialisti na fyzickú terapiu na celom svete sú jednomyseľní – prah únavy a optimálny čas na udržanie svalov ľubovoľného zvierača a urogenitálnej membrány je 10-10,5 sekúnd a nie viac!

Bolo preukázané, že pretrénovanie a preťaženie záujmovej svalovej skupiny a vlákien panvového svalstva ako celku naopak zvyšuje močovú inkontinenciu. Okrem toho u mužov opakované opakovanie takýchto cvičení po celý deň skončí nie kontrolou ejakulácie počas sexuálneho styku, ale predčasnosťou.

Existujú 2 body, v ktorých sa názory lekárov úplne zhodujú.

Okrem gymnastiky Kegel by pacient mal:

  • nezabudnite normalizovať telesnú hmotnosť,
  • 2 krát za týždeň na vykonanie 20-30 minútových komplexov Pilates s dôrazom na preťahovanie bedrových kĺbov,
  • 2 krát za týždeň, aby vykonali výkonové cvičenia pre zadok, 4 hlavy svalov stehien, brušné svaly a chrbát.

Špeciálne simulátory

Samotný Arnold Kegel trval na tom, že na efektívne liečenie je potrebné použiť vynájdený perineum gauge. Stálo to veľa peňazí, ale cena 50 dolárov nezastavila Američanov a potom Európanov, hoci nie s ponáhľaním, ale stále kúpiť toto zariadenie.

Moderný zdravotnícky priemysel ponúka širokú škálu Kegelových perineometrov a ďalších simulátorov na posilnenie svalov vagíny a perinea.

Polovica lekárov je presvedčená, že takéto pomôcky sú potrebné len na vedenie vedeckého výskumu, ako aj individuálnu korekciu fyzickej aktivity počas liečby. Zvyšok trvá na tom, že tento simulátor zvyšuje motiváciu, pomáha pacientom zodpovedne vykonávať cvičenia a napínať presne zainteresované svalové skupiny.

Poznámka. Kúpiť takýto simulátor alebo nie, rozhodnutie zostáva pre pacienta.Ale ak sa rozhodnete, je lepšie si kúpiť simulátor s "spätnou väzbou", ktorá má schopnosť merať silu svalovej kontrakcie.

Kontraindikácie a upozornenia

Pri liečbe inkontinencie moču pomocou terapeutických fyzických cvičení pre Kegel existujú obmedzenia.

Robiť gymnastiku je zakázané:

  • po operácii brucha,
  • v prítomnosti hemoroidov, nádorov alebo infekčných a zápalových procesov v panve,
  • s exacerbáciou ochorení kardiovaskulárneho systému.

V niektorých typoch patológií môže takýto fyzický stres vážne zhoršiť ich priebeh a oneskoriť liečbu po mnoho mesiacov. Navyše by ste nemali robiť také cvičenia počas horúcej kúpeľa.

A na záver by sme chceli poznamenať, že Arnold Kegel nebol priekopníkom cvičení, ktoré posilňujú svaly panvy. V starovekej Číne bol komplex takýchto hnutí nazývaný "Cvičenie jeleňov", a v Indii – "Gestá koní".

Pre tých, ktorí chcú praktizovať starodávne praktiky, v modernej yogoterapii existuje veľa asánov a múdrych, čo bude dôstojnou alternatívou k cvičeniam Kegel a pomôže zbaviť sa močovej inkontinencie.

Vlastnosti nabíjania kegel

Metóda na posilnenie kostry svalov bola vyvinutá v tridsiatych rokoch minulého storočia. Bol vytvorený gynekológom A. Kegelom. Žil a pracoval v USA, ale bol z Nemecka. Spočiatku bola metóda zameraná na tehotné ženy, ktoré majú problémy s močením. Okrem tejto metódy vynašiel tiež svalový tréner na panvové podlahy.

Inkontinencia moču nie je jedným z tých ochorení, ktoré môžu vystaviť telo smrteľnému nebezpečenstvu. Musíme však vziať do úvahy skutočnosť, že mnohí ľudia po nekontrolovanom toku moču majú nepohodlie. Výsledkom je psychologický problém, ktorý sa prejavuje v tesnosti a iných neurologických problémoch.

Gymnastika Kegel sa aktívne používa na odstránenie príznakov enurézy a aby sa znížil počet nekontrolovaných močení. Gymnastika je zameraná na posilnenie svalov a utiahnutie tkanív.

Výhodou tejto techniky je schopnosť komplexu vykonávať kedykoľvek a vo všetkých situáciách. K dnešnému dňu je táto technika najúčinnejšia pre mladých i starších ľudí.Ak sú cvičenia sprevádzané liekom, účinok bude oveľa viac a enuréza môže trvať niekoľko mesiacov.

Tieto triedy sa musia robiť pravidelne, potom sa posilní svalový rám a nebudete musieť používať chirurgické metódy ovplyvňovania tela.

Výhody cvičenia pre ženy

Ženské telo môže byť vystavené rôznym namáhaniam, a to aj v popôrodnom období. Panvové svaly sa postupne oslabujú a stávajú sa ťažšie držať maternicu a panvových orgánov.

Výsledok zanedbávaného stavu, v ktorom sa svaly zdržiavajú, sa stáva inkontinenciou. Kegelové cvičenia dokážu znovu získať stratenú silu a svalovú stabilitu bez použitia finančných investícií.

Keď dôjde k nedobrovoľnému močeniu počas kýchania alebo kašla, žena potrebuje posilňovacie cvičenia. Zvyčajne ich predpisuje ošetrujúci lekár.

Výhody gymnastiky Kegel pre mužov

Muži neradi hovoria o zdravotných problémoch, najmä ak sú spojené s enuréziou. Pre mnohé z nich je dôležité nielen odstrániť močovú inkontinenciu, ale aj vyriešiť veľa sexuálne problémy.

Kegelové cvičenia dokážu utiahnuť svaly a dávať dospelému radosť zo sexuálneho života. Okrem toho, penis po vykonaní série cvičení výrazne vytiahne až do žalúdka. Ako je známe, toto telo má tendenciu postupne klesať.

Cvičenie nielen sprísňuje svaly mužského tela, ale aj vráti dôveru mužovi.

Základné gymnastické techniky

Základy cvičenia kegel sa znižujú trom princípom:

Prvým je implementácia pomalá kompresia, Svaly, ktoré sa nachádzajú v panvovej podlahe, sa na niekoľko sekúnd namáhajú tak, aby sa oneskorilo močenie.

Postupne sa napätie zvyšuje na segment za dvadsať sekúnd, To sa robí hladko, pokiaľ žena alebo muž vykonáva pravidelnú sadu cvičení.

Kompresná technika je založená na niekoľkých etapách. V prvých triedach osoba, ktorá trpí močením nekontrolovanej povahy, má ťažkosti a môže iba zmierniť svaly. po dobu 4-5 sekúnd, Postupne sa presúva do novej fázy.


V pokročilejšom stupni cvičenia sa pacient presúva do štvrtého kroku, kde svaly kontraktujú s osobitným úsilím a postupne prichádza do siedmeho. Každá z týchto fáz zahŕňa dlhšia kompresiaako predtým.

Druhý princíp je založený na svalová kontrakcia, Je možné, že pri prvých komplexoch cvičenie nebude možné dokončiť až do konca, ale neskôr by malo dôjsť k alternatívnej relaxácii a kontrakcii svalov patriacich do panvového dna.

Tretím princípom je pri vytláčaní, Svaly panvového dna musia byť napnuté a tlačiť pohyb.

Ak chcete vykonať cvičenie správne, musíte kontaktovať skúseného trénera alebo starostlivo preštudovať workshopy na internete.

Kombinovaný súbor cvičení

Než začnete vykonávať súbor cvičení, je dôležité zvážiť niekoľko bodov:

  1. Hlavným pravidlom je, že je potrebné vypočítať zaťaženie na nevyškolený organizmus. Nedoporučuje sa vykonávať príliš veľa cvičení, po prvýkrát stačí jedno opakovanie. Postupne sa zaťaženie zvyšuje, keď je ľudské telo pripravené na taký prechod na komplexnejšiu úroveň.
  2. Prístupy by sa mali vykonávať systematicky, to znamená, že je najprv potrebné vykonať kompresiu, potom redukciu a najprv vyhadzovanie.
  3. Ak človek zvládol techniku ​​cvičenia Kegel a už dokončil 30 opakovaní, odporúča sa ponechať 15 opakovaní na udržanie tónu v svaloch panvového dna.

Je dôležité mať na pamäti, že pri výkone súboru cvičení je potrebné len napnúť svaly panvového dna, zatiaľ čo brušná stena, zadok a boky by nemali byť napäté.

Cvičenie môže byť vykonávané nielen stojace, ale aj v ľahu, ako aj v sede. Pre účinné účinky na celkový stav tela sa odporúča kombinovať Kegelové cvičenia s inými prvkami cvičebnej terapie.

(Obrázok je klikateľný, kliknite pre zväčšenie)

Najobľúbenejšie technológie sa vykonávajú takto:

  • Pozícia by mala byť na všetkých štyroch. Sval postupne musí byť stlačený a unclenched. Dôraz sa kladie na kolená na podlahe.
  • Nasledujúce cvičenie má stáť vzpriamene, zatiaľ čo zbrane by mali ležať na zadku. Svaly je potrebné napnúť a pohybovať hore, potom ich vrátiť späť. Je potrebné držať svaly niekoľko sekúnd.
  • Človek, ktorý robí cvičenie, je položený na podlahe. Jedna z jeho rúk je umiestnená na žalúdku a druhá pod hrudníkom.Noha by mala ležať na podlahe. Svaly musia byť stlačené a utiahnuté, potom uvoľniť a zaujať východiskovú pozíciu.
  • Pri ďalšom cvičení musíte ležať na žalúdku a ohnúť pravú nohu na kolene. Potom niekoľko sekúnd odstráňte svalovú hmotu, potom sa vráťte späť do východiskovej polohy a uvoľnite svaly panvového dna.
  • Potom musíte sedieť rovno, s krížom. Svaly utiahnite a utiahnite asi tri sekundy, po ktorom by celé telo malo byť uvoľnené.
  • Nohy sú umiestnené na oboch stranách vo vzdialenosti približne 50 centimetrov. Keď sú nohy oddelené, musíte položiť ruky na mierne ohnuté kolenné kĺby. Chrbát pri vykonávaní tohto cvičenia by mal byť rovný.

Všetky vyššie uvedené cvičenia sa musia zopakovať. päť alebo viac desaťkrát. Potom bude boj proti močovej inkontinencii rýchlejší.

Avšak aj vtedy, ak ochorenie ustúpilo, musí sa komplex urobiť pre každodennú prevenciu nových epidurálnych ochorení v ľudskom tele.

Je dôležité mať na pamäti, že kľúčom k správnemu cvičeniu je, aké pocity sa vyskytujú po prechode denného komplexu. Ak sa v svaloch cíti pocit brnenia, potom poraďte sa s lekárom na konzultáciu a odstránenie vedľajších účinkov v tele.

V takýchto prípadoch, ak existujú otázky o správnej realizácii cvičení, môžu byť požiadaní o trénera alebo lekára.

Liečba rôznych metód močovej inkontinencie u starších mužov – prečítajte si náš článok.

Močová inkontinencia

Spolu s cvičeniami Kegel existujú aj iné cvičenia, ktoré môžu mať priaznivý účinok na svaly panvového dna u ľudí.

Fyzikálna terapia vyplniť telo s veselosťou a dať motiváciu zbaviť sa močovej inkontinencie a príznakov choroby.

Na to, aby komplex cvičebnej terapie bol účinný, je potrebné v ňom zahrnúť nasledujúce cvičenia:

  1. osoba leží na podlahe a súčasne jeho ruky a nohy ležia ploché. Horná časť tela sa snaží dosiahnuť nohy, po ktorej sa musíte vrátiť do východiskovej polohy,
  2. musíte ležať na podlahe, ruky a nohy spočinúť na podlahe a vaše nohy sa zdvihnú striedavo a jeden bude spadnúť za druhým,
  3. nohy sú nastavené na šírku ramena a ramená sú zdvihnuté pomalým tempom s hmatateľnými dlaniami,
  4. nohy by mali byť nastavené na šírku ramena a ruky na opasku.Nohy sa zdvíhajú striedavo s postupným sťahovaním svalov panvového dna a potom sa telo vráti do pôvodnej polohy,
  5. študent musí zdvihnúť kolená na mieste a postupne, pomaly, prejsť k bežnému kroku okolo miestnosti,
  6. človek sa dostane okolo lôžka, nohy by sa mali šíriť po stranách vo vzdialenosti 50 centimetrov, ruky spočívať na zadnej časti nábytku a robiť drepy s postupným stláčaním svalov a potom sa vrátia do východiskovej polohy.

Ak je správne vykonať celý odporúčaný komplex fyzikálnej terapie, ako aj zlepšiť techniku ​​vykonávania Kegelových cvičení zameraných na posilnenie svalov, potom čoskoro pacient zabudne na močovú inkontinenciu.

Postupne sa človek, ktorý cítil plachosť alebo psychologické problémy s komunikáciou, vráti do bežného života, naplnený radostnými dojmami. Je však dôležité si pamätať o preventívnych opatreniach zabrániť novému enuréze a ukázať špecialistu.

Ako správne vykonať cvičenia z videa:

Vlastnosti regulácie výstupného procesu moču

Svalnatý korzet panvy obsahuje dve vrstvy – povrchné a hlboké.V perineu tvorí takzvanú hojdaciu sieť a jej pozdĺžna fascia je umiestnená medzi dolným okrajom pubickej symfýzy a kostnej kosti, zatiaľ čo priečne sú umiestnené medzi ischiálnymi tuberkulami. Panvové svaly sú zodpovedné za udržiavanie brušných orgánov a tiež regulujú fyziologické funkcie stláčaním a oddeľovaním močovej trubice a konečníka.

Môžete cítiť túto skupinu svalov, namáhanie zvierača konečníka, akoby s retenciou plynu v čreve alebo sa pokúšate vytlačiť svalový krúžok, ktorý obklopuje močovú rúru, ako keby ste chceli zastaviť močenie.

Sila svalov perinea, ako každá iná, je určená úrovňou vhodnosti. Ak nie sú dostatočne vyškolení a splietajú, nemôžu normálne zvládnuť svoje funkcie. V tomto prípade, keď kýchanie, kašeľ a smiech, keď je brušný tlak reflexne stlačený, tlačí na močový mechúr a uvoľnené svaly panvy nie sú schopné držať uzamykací zvierač močového mechúra v stlačenej polohe.

Pri absencii potrebných opatrení v priebehu času sa mimovoľné močenie stane čoraz vážnejším problémom. teda Odporúča sa zahrnúť do cvičení cvičenia pre svaly panvy.

Ak chcete pochopiť, ako sa cvičenia budú vykonávať, musíte určiť umiestnenie potrebných svalov, ktoré je potrebné vypracovať. Muži a ženy to robia inak:

  • Ženy v procese močenia sú povzbudzované, aby sa pokúsili zastaviť tok moču, zatiaľ čo nezaťažujú brucho alebo stehná. Tieto svaly, ktorými ste dokázali zastaviť proces, a je tu niečo, čo bude potrebné v budúcnosti vycvičiť.
  • U mužov je tiež možné identifikovať svaly počas močenia. Deformujte a zastavte proces. Presne to pomôžu svaly, ktoré bude trénovať gymnastika.

Po správnom určení správnych svalov môžete začať cvičiť. Môžu byť vykonané pre mužov i ženy. Kegelové cvičenia na inkontinenciu budú tiež užitočné. Trvanie kurzu môže byť až 2-3 mesiace. v závislosti od toho, koľko svalov je v dobe začiatku tried v dobrom stave.

Je tiež potrebné vziať do úvahy prítomnosť kontraindikácií. Tieto zahŕňajú cysty vaječníkov, maternicové fibroidy, pohlavné choroby a exacerbáciu procesov zápalu v panvových orgánoch. V tehotenstve je dôležité robiť opatrne.Hoci sa Kegelové cvičenia často odporúčajú pre budúce mamičky, v tomto prípade je dôležitá zodpovednosť. Pred začatím cvičení sa poraďte so svojím lekárom.

Základné pravidlá

Kegelové inkontinenčné cvičenia pre ženy by sa nemali vykonávať s plným žalúdkom. Medzi začiatkom triedy a jedlom by malo byť aspoň 1,5 hodiny. Pred tréningom je tiež dôležité vyprázdniť močový mechúr. Počas cvičenia udržiavajte dokonca dýchanie. Nevdychujte a nevydychujte. Je tiež dôležité používať len potrebné svaly, ktoré sa nepomáhajú s brušnými svalmi alebo svalmi.

Na začiatok je dostatok hodín trvajúcich niekoľko minút, ktoré je potrebné opakovať trikrát denne. Keď už získate určité zručnosti, odporúča sa každý deň vykonať cvičenia až pol hodiny, pričom vykonáte 30 opakovaní každého pohybu. Cvičte pravidelne, pretože získané schopnosti sa môžu rýchlo stratiť a vaše svaly strácajú silu.

Musíte hladko spustiť triedu. Vezmite si čas, nenechajte cvičenia viesť k bolestiam alebo k zvýšeniu problémov s močením.Začať s piatimi opakovaniach každého cviku, a každý týždeň zvyšuje ich počet o ďalších päť, postupne dosiahnutie požadovaných tridsať opakovaní.

Gymnastika Kegel zahŕňa tri základné svalové pohyby:

  • kompresia, Predpokladá sa statické napätie svalovej skupiny, ktorá sa podieľa na riadenej kontrole močenia.
    Redukcia. Navrhujú pulzujúce pohyby svalov – alternatívne kontrakcie a relaxáciu.
  • ťahanie, Podstatou týchto alternatívnych napätie panvového svalstva, réžia kompresia, ale pokusy, ak pri narodení alebo stolice.

Komplexné kegelové cvičenia pre močovú inkontinenciu

Kegelové inkontinenčné cvičenia zahŕňajú použitie techník na kompresiu, potom na rezanie a nakoniec na tlačenie. Ak sa vám podarilo udržať svalové napätie po dobu 5-7 sekúnd, potom príjem môže byť považovaný za zvládnutý.

1. Položte nohy od seba od seba. Položte dve ruky na dolnú časť brucha. Akoby ste sa pokúsili utiahnuť rozkrok, stlačte svaly panvovej membrány a zachytávajte napätie v nich niekoľko sekúnd. Opakujte cvičenie 5-10 krát.

2.Stojte na všetkých štyroch, položte si hlavu na ruky. Vytvorte svalovú námahu, ktorá je zameraná na sprísnenie perinea. Na niekoľko sekúnd uložte napätie. Akciu vykonajte 5-10 krát.

3. V polohe sklonu ohýbajte jednu nohu. Na tomto mieste 5 až 10 krát zase najprv stlačte čo najviac a potom úplne uvoľnite panvové svaly. Potom zmeňte nohu a zopakujte pre druhú.

4. V polohe na ležanie ohnite nohy a roztiahnite ich. Stlačte svaly a znížte oblasť rozkroku. V tejto polohe zostávajte niekoľko sekúnd. Opakujte 5-10 krát.

Toto cvičenie sa môže vykonávať s kontrolou pohybu svalov. Aby ste to dosiahli, musíte zaujať pozíciu, ktorá leží na vašej strane s ohnutými kolenami, položte jednu ruku mierne nad pubisu a druhú položte na zadok, čo najbližšie k oblasti rozkroku. Takže môžete cítiť napätie a relaxáciu svalov panvy.

5. Sadnite si na rohožku, pretiahnite si nohy pred sebou a narovnávajte si chrbát. Stlačte panvové svaly smerom nahor, akoby ste ich pokúšali odtrhnúť od povrchu. Ušetrite napätie na niekoľko sekúnd. Vykonajte 5-10 opakovaní.

6. Umiestnite nohy od seba od seba, umiestnite ruky do spodnej časti bokov, držte si chrbát rovno. Utiahnite svaly perinea, ako keby ste ich vtiahli dovnútra, v tejto polohe, zotrvajte niekoľko sekúnd. Opakujte cvičenie 5-10 krát.

Toto sú základné cvičenia pre ženy pre Kegel a nielen pre inkontinenciu. V priebehu času môžete posilniť dostatok svalov a vykonávať ich aj v procese iných vecí. Najdôležitejšou vecou je cítiť svaly, ktoré je potrebné aktivovať.

Ak existujú iné indikácie, potom môže byť komplex Kegel kombinovaný s inými cvičeniami cvičebnej terapie. Potom môžete udržať boky, zadky a dolné brušné svaly v dobrom stave. Cvičenie sa môže použiť nielen na boj proti tomuto problému, ale aj na jeho prevenciu. Sú užitočné pre ženy po pôrode, muži na prevenciu prostatitídy a gymnastika Kegel majú pozoruhodný vplyv na sexuálnu aktivitu.

Najdôležitejšia vec v tomto prípade je pravidelnosť. Pri prerušeniach v triedach sú možné relapsy inkontinencie. V priebehu niekoľkých týždňov zaznamenáte prvé výsledky v bežnej gymnastike.Upozorňujeme však, že močová inkontinencia je vážny problém a cvičenia sú pomocné metódy. Možno bude potrebné urobiť ďalšie opatrenia terapie, avšak v tomto prípade je dôležité konzultovať s lekárom a dodržiavať jeho odporúčania.

Podstata cvičení Kegel

Jednotné metódy liečby inkontinencie moču neexistujú. Plán liečby do značnej miery závisí od zanedbania procesu a dôvodov, ktoré tento problém vyvolali. Pri enuréze odporúčajú lekári počínajúc cvičeniami Kegel, ako pri najbezpečnejšej a najpôsobivejšej expozícii.

Proces močenia je kontrolovaný prácou panvových svalov. Na druhej strane, počúvajú signály prichádzajúce z mozgu. Ak sa v tomto procese v ktoromkoľvek štádiu vyskytne porucha, moč začne prúdiť nedobrovoľne.

Vďaka gymnastickému komplexu Kegel sa vyvíjajú panvové svaly a schopnosť riadiť proces vyprázdňovania močového mechúra je obnovená ľuďom. Cvičenie netrvá veľa času a nie je ťažké ich realizovať. Musíte to však robiť pravidelne. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, môže sa v Kegelu niekto naučiť.

Táto technika je založená na častom a postupnom kontrakcii a uvoľnení svalov zodpovedných za močenie. Počiatočný interval kompresie by nemal byť viac ako 3 sekundy, ale postupne sa musí zvýšiť, čím sa dosiahne 20 sekúnd. Počas cvičenia svaly potrebujú maximálne namáhanie a snažia sa udržať toto napätie. Relaxačný proces by mal prebiehať hladko, približne v rovnakom období ako kompresia.

Výhody cvičení Kegel

Systematickým vykonávaním cvičenia Kegel mužmi aj ženami sa môžu dosiahnuť tieto účinky:

Normalizácia krvného obehu v panvových orgánoch.

Zvýšiť tón vaginálnych svalov u žien a svalov perinea u mužov.

Zbavte sa močovej inkontinencie.

Zlepšenie sexuálneho zdravia: zvýšenie libida, predĺženie erekcie.

Vďaka cvičeniam Kegel môžu ženy pripraviť telo na ľahšie pôrod, znížiť pravdepodobnosť slz, a tiež sa z nich zotaviť rýchlejšie.

Znížte jas prejavov menopauzy.

Kegelové cvičenia sú výbornou metódou prevencie zápalových ochorení genitálnej oblasti.Pravidelné triedy majú pozitívny vplyv na celkové zdravie.

Správne fungovanie gymnastického komplexu umožní aktivovať svaly zodpovedné za vyprázdňovanie močového mechúra.

Dôležité tipy a triky

Aby boli cvičenia Kegelu prospešné, musíte presne pochopiť, ktoré svaly by mali byť namáhané počas cvičenia.

Cítiť, že vnútorné panvové svaly umožnia takéto odporúčania:

Počas vyprázdňovania močového mechúra by sa mal pokúsiť udržať prúd sily moču vôle. V tomto okamihu bude možné čo najviac zažiť potrebné svaly.

Ženy môžu vložiť prst do vagíny a pokúsiť sa ho uzavrieť s vnútornou silou. Čím silnejšie je obvod, tým lepšie vyvinú panvové svaly.

Počas vyprázdňovania močového mechúra môžete skúsiť striedanie a relaxáciu panvových svalov. Ale nemali by ste sa snažiť príliš tvrdo, mali by pracovať rovnomerne a rytmicky.

Močový mechúr by mal byť prázdny v čase, keď plánujete vykonávať cvičenia Kegel. V opačnom prípade rastie riziko zápalu močovej rúry a vývoj infekčného procesu v orgánoch urogenitálneho systému.

Je prísne zakázané vykonávať cvičenia Kegel pri horúcej kúpe. Plavidlá v tejto dobe rozšírené, čo hrozí, že skok v krvnom tlaku.

Pravidlá cvičenia Kegel

Gymnastika komplex bude mať prospech iba v prípade, keď sa vykonáva správne. V tejto súvislosti je veľmi dôležitá implementačná technika. Pri cvičeních so zhoršením bude chýbať pozitívna dynamika.

Základné pravidlá pre vykonávanie cvičenia Kegel sú nasledovné:

Nie je možné začať s ťažkými záťažami. Mala by sa zvyšovať postupne, ako zvyšuje tréning svalov.

Ak je cvičenie jednoduché, záťaž sa môže zvýšiť rýchlejšie.

Nevykonávajte viac ako 30 opakovaní toho istého cvičenia 1 krát.

Potrebu zapojiť sa do systému. Neprítomnosť negatívne ovplyvní výsledok.

Keď začína byť pozitívny trend, nemali by ste ukončiť hodiny. V opačnom prípade sa rýchlo stratí pokrok. Záťaž sa však môže znížiť.

Počas cvičenia musíte ovládať panvové svaly. Svaly bokov a zadku by sa nemali používať.

Svaly je potrebné znížiť rytmicky a relatívne rýchlo.

Pri výkone gymnastického komplexu by ste sa mali sústrediť na 3 kľúčové techniky:

Stratiť svaly panvového dna, počítať až tri a uvoľniť.

Stredne stlačte svaly a držte ich 5 sekúnd.

Nezabudnite na svaly, držte v nich mierne napätie, počítajte sami do seba.

Je telocvičňa Kegel bezpečná pre inkontinenciu moču?

Gymnastika Kegel nie je vždy bezpečná.

Má niekoľko kontraindikácií:

Nemôžete vykonávať cvičenia Kegel pre ľudí, ktorí nedávno absolvovali abdominálnu brušnú chirurgiu.

Nemôžete vykonávať cvičenia pre mužov v prítomnosti malígneho alebo benígneho karcinómu prostaty.

Nevykonávajte gymnastiku v prítomnosti akútneho infekčného procesu v tele alebo zápalu panvových orgánov.

Nevykonávajte Kegelove cvičenia na exacerbácie srdcových a cievnych ochorení, ako aj na pozadí prolapsu panvového orgánu (na jeho poslednom stupni).

Neodporúča sa trénovať svaly perinea po nedávnom zranení alebo chirurgickom zákroku.

Na pozadí hemoroidov nemôžete vykonávať cvičenia na guličkách.

Ak však niekto nemá kontraindikácie, potom môžu byť inkontinenčné cvičenia Kegel považované za absolútne bezpečné. Avšak lekárska konzultácia nebude zbytočná.

Typy cvičení

Cvičenie 1. "Zníženie". Jej podstatou sa znižuje striedanie kontrakcie a uvoľnenia svalov panvového dna. Musíte vykonať v priemere 10 opakovaní, 3-4 krát denne.

Cvičenie 2. "Obsah". Podstata cvičenia je podobná "rezu", ale zároveň pri napätí svalov sa musí pokúšať držať sa v tomto stave po určitý čas (asi 5 sekúnd s ďalším zvyšovaním oneskorenia).

Cvičenie 3. "Výťah". Toto cvičenie je vhodné pre ženy. Malo by byť zrejmé, že vagina je predstavovaná svalovou trubicou, ktorá začína a končí krúžkom, medzi ktorými sú 3 ďalšie krúžky. Počas cvičenia "Zdvíhanie" je potrebné alternatívne napnúť a rezať tieto krúžky. Ak urobíte gymnastiku správne, potom nakoniec budete cítiť každý z krúžkov.

Cvičenie 4. "Vlny". Skupina svalov panvového dna zahŕňa tie, ktoré tvoria osem rozšírenú, pozostávajúcu z troch slučiek.Prvý z nich je umiestnený okolo močovej trubice, druhý – okolo vagíny a tretí – okolo konečníka. Ak chcete vykonať cvičenie "Vlny", tieto svaly by mali byť striedavo stlačené a uvoľnené.

Začať zvládnuť cvičenia je najlepšie v postavení. Keď budú všetci k dispozícii, môžete ich precvičiť v rôznych postojoch (ležať, sedieť, kľačať, squatovať atď.).

Komplexné cvičenia pre mužov a ženy

Cvičenie 1. Musíte sa postaviť, šíriť nohy šírku ramien a položiť ruky na opasok bližšie k zadku. V kolenách nohy nie sú ohnuté. Mala by plynule vykonávať kruhové pohyby s panvou, nasmerovať ju smerom dovnútra. Pri vykonávaní cvičenia musíte zabezpečiť, aby svaly panvového dna boli utiahnuté.

Cvičenie 2. Je potrebné kľačať s dôrazom na lakte, uvoľniť svaly chrbta, prekrížiť ruky a znížiť hlavu na ne. Pohyby panvy by mali smerovať dovnútra a zároveň maximálne uťahovať svaly panvového dna a vrátiť sa do východiskovej pozície – uvoľniť ich.

Cvičenie 3. Musíte ležať na žalúdku a naťahovať svoje ruky pozdĺž tela. Jedna noha sa ohybne na kolene a svaly panvy sú stlačené, vnútorne sa zmršťujú a vytláčajú. Potom by mala byť noha zmenená.

Cvičenie 4. Je potrebné ležať na chrbte, ohýbať si kolená.Jedna dlaň by mala byť umiestnená pod pásom a druhá – na dolnom bruchu. Počas hlbokého dychu musíte maximálne natiahnuť žalúdok dovnútra a na tejto pozícii sa na niekoľko sekúnd držať. Paralelne, počas inhalácie sa panvové svaly uzavrú a uzavrú zmluvu. Počas výdychu sa svaly uvoľňujú.

Cvičenie 5. Je potrebné vziať "lotosu predstavovať", sedieť na rovnom povrchu s prekríženými nohami. Z tejto polohy sa pohyby vykonávajú panvou dovnútra a nahor, súčasne napínajúc svaly panvového dna.

Cvičenie 6. Je potrebné, aby ste stáli na nohách ohnutých na kolenách a položte im dlane. Z tejto polohy sa panva pohybuje smerom dovnútra a nahor, čím napína panvové svaly.

Kegelové cvičenia pre mužov

vzdelanie: Diplom "Andrológia" získal po absolvovaní rezidencie na Katedre endoskopickej urológie Ruskej akadémie medicínskej výchovy v urologickom centre Centrálnej klinickej nemocnice č. 1 ruských železníc (2007). Tu bola postgraduálna štúdia ukončená do roku 2010.

Štandardné cvičenia

  1. Toto cvičenie je považované za základné. Je potrebné pohodlne položiť chrbát na rohožku, narovnať nohy a relaxovať. Ďalej musíte umierať a uvoľniť intímne svaly aspoň 30 krát miernym tempom.Denne by sa mal počet znižovaní zvýšiť o 10-15 a tak ďalej na 300 za deň.
  2. Toto cvičenie sa vykoná v postavení. Nohy by mali byť nastavené na šírku ramena, chrbát by sa mal držať rovno, ruky spočívať na zadku. Teraz svaly vagíny napätie, vytiahnite ich, držte na niekoľko sekúnd, pomaly pustiť. Opakujte päťkrát.
  3. Tu budete potrebovať koberec. Je potrebné, aby ste stáli na všetkých štyroch, pripojte ruky pred sebou a položte na ne hlavu. Potom sa svaly napínajú, vťahujú a stúpajú.
  4. Položte na rohož na bruchu, ohnite jednu nohu a mierne na stranu. Alternatívne kĺby a uvoľnite svaly najmenej jednu minútu.
  1. Musíte ležať na chrbte, potom ohnúť kolená a jemne ich rozložiť. Nohy by mali byť stlačené proti povrchu podlahy. Položili jednu ruku pod zadok, druhú položili na spodnú časť brucha. Potom sa panvové svaly niekoľkokrát utiahnu a uvoľní sa.
  2. Pre toto cvičenie musíte sedieť na podložke a prekrížiť nohy. Držte si chrbát rovno. Intimné svaly by mali byť napnuté a sprísnené, akoby sa snažili odtrhnúť od podlahy.
  3. Poloha – stojaca. Nohy sú rozložené na šírku ramien a mierne ohnuté, opierajú sa o ruky na kolená a držia chrbát vertikálne.Panvové svaly stlačte a utiahnite, potom pomaly uvoľnite.

Rozšírené možnosti

Po týždni takého tréningu môžete postupne komplikovať cvičenia. Po kompresii vykonajte relaxáciu krok za krokom, pre 5-10 krokov. Použitie rovnakej pozície počas tréningu, svalová kontrakcia je tiež oveľa pomalší, postupne zvyšuje napätie celej panvy. Potom rýchlo uvoľnite svaly.

Vykonajte základné cvičenie, urobte 30 rezov a potom pevne stiahnite svaly a držte ich aspoň 30 sekúnd. Po odpočinku odpočívajte pol minúty a znova zopakujte všetko. V priebehu času sa odporúča, aby sa interval vzájomného držania zvýšil na 120 sekúnd.

Všetky cvičenia sa môžu meniť podľa Vášho uváženia a vyberať si najpohodlnejšie pozície. Po jednom až dvoch týždňoch tréningu by sa malo vykonať približne 300 kontrakcií denne. Medzi triedami nezabudnite oprieť svoje telo tak, aby nevyvolávalo nadmerné fyzické preťaženie. Keď sú svaly výrazne posilnené, môžete začať s tréningmi s Kegelovými loptičkami – špeciálnymi simulátormi. Začiatočníci sú kontraindikovaní. Na odstránenie inkontinencie moču je zvyčajne dostatok bežného cvičenia bez použitia simulátorov.

Bežné chyby

Aby boli cvičenia účinné, musia sa vykonávať správne.Ale veľa žien v snahe rýchlo sa zbaviť tohto problému spôsobuje nepríjemnosti, než znížiť úsilie na nulu.

Takže hlavné chyby v tréningu:

  • držte si dych pri cvičení, ťahajte si pupok,
  • triedy v nepohodlnej polohe,
  • pokračovanie tréningu po výskyte bolesti v panve,
  • príliš krátka prestávka
  • ťažké bremená v prvých dňoch tried,
  • prestávky v tréningu 2 dni alebo viac.

Ak máte pocit nepríjemných pocitov alebo bolesti, mali by ste okamžite zastaviť cvičenie a poraďte sa s gynekológom. V prípade inkontinencie sa bolesť zvyčajne počas cvičenia nevyskytuje a po cvičení sa môže pociťovať len nepatrná agitácia alebo únava. Je nemožné ignorovať bolesť, aby sa zhoršil problém s ďalšími ochoreniami.

Pravidelné školenie a dodržiavanie všetkých odporúčaní vám pomôže po mesiaci a pol. V niektorých prípadoch je možné zabrániť úniku moču po kašľaní alebo kýchnutí dokonca aj vo veľmi rannom štádiu tréningu. Aby ste to urobili, pred kýchaním alebo kašľom urobte niekoľko rýchlych kontrakcií intímnych svalov.Najpohodlnejšou vecou v tejto technike je, že môžete robiť cvičenia kdekoľvek a nikto si nič nevšimne.

Aké cvičenia pre ženy s močovou inkontinenciou sú najúčinnejšie

Inkontinencia moču je stavom močovej sústavy, ktorá nespôsobuje mimoriadnu hrozbu, ale má vážny psychologický tlak. Väčšina z nich sa snaží nechodiť do nemocnice a používajú sa štandardné hygienické výrobky. To je nesprávny prístup: je oveľa efektívnejšie konzultovať s lekárom, vykonávať výskum a podrobiť sa príslušnému liečeniu.

V závislosti od príčiny vývoja patológie je možné klasifikovať stavy:

  1. Stresová inkontinencia. Môže to byť spôsobené tehotenstvom, ťažkými operáciami, menopauzou, ťažkým fyzickým námahom, zneužívaním fajčenia.
  2. Naliehavý stav. Tento stav je charakterizovaný neočakávaným nutkaním močiť, spôsobeným zvýšenou aktivitou močového mechúra, vekom súvisiacimi zmenami v tele, individuálnou reakciou na podnety (studená, konzumácia alkoholu).
  3. Zmiešaná inkontinencia. Ide o formu patológie, ktorá môže byť spôsobená niekoľkými faktormi.Takýto problém väčšinou čelia tehotné ženy v neskorších obdobiach. Krátkodobá inkontinencia nevyžaduje liečbu, pretože po pôrode tento problém zmizne sám o sebe.

Liečba inkontinencie závisí od príčiny patológie:

  1. Stres sa lieči liekmi s estrogénom a tiež chirurgicky.
  2. Naliehavá korigovaná zmenou stravy a liekov na zníženie hyperaktivity močového mechúra.
  3. Zmiešaná inkontinencia sa odporúča, aby bola liečená komplexne alebo vôbec (v prípade problému u tehotnej ženy).

Existuje však univerzálna metóda liečby a prevencie, ktorá je vhodná pre akúkoľvek formu patológie – to sú cvičenia podľa metódy Kegel. Často sa o nich hovorí v prítomnosti problémov s dosiahnutím orgazmu. Avšak posilnenie panvových svalov nielenže zaručuje jasnejší pocit počas pohlavného styku, ale tiež pôsobí ako liečba chorôb.

Špeciálny komplex má veľa užitočných činností:

  1. Podporuje aktívny tréning svalov, ktorý zabezpečuje normálne fungovanie močového mechúra, čriev, maternice a močovej trubice.
  2. Gymnastické cvičenia Kegel pre močovú inkontinenciu u žien poskytujú vážnu pomoc pri liečbe patológie v staršom veku a počas tehotenstva.
  3. Pôsobí ako preventívne opatrenie na prevenciu fekálnej inkontinencie.
  4. Takáto gymnastika zlepšuje krvný obeh v panvových orgánoch, vďaka ktorému je po pôrode aktívne obnovená vagina.
  5. Cvičenie zabraňuje vzniku hemoroidov počas tehotenstva.

Sú najviac potrebné pre nasledujúce populácie:

  • ženy vo veku 40 rokov,
  • obéznych ľudí
  • mladé matky, ktoré práve začínajú proces regenerácie vagíny,
  • ľudia, ktorí sú diagnostikovaní dysuria,
  • tehotné ženy, pretože to zlepší proces pôrodu.

Zlepšením krvného obehu, gymnastika znižuje riziko gynekologických ochorení, rovnako ako zápalové ochorenia, ktoré môžu vyžadovať používanie liekov na cystitídu u žien.

Hlavné črty gymnastiky sú:

  • dostupnosti,
  • zabezpečenia
  • jednoduchosť,
  • účinnosť,
  • žiadne kontraindikácie
  • možnosť študovať doma, ako aj v práci a v doprave.

Cvičenie zamerané na posilnenie svalov panvy má rôzne stupne obtiažnosti. Každá žena si sama vyberie zaťaženie, ktoré najlepšie vyhovuje jej telu.Aby ste dosiahli úspech, postačí pravidelne a postupne zvyšovať zaťaženie.

Súbor cvičení na odstránenie alebo prevenciu inkontinencie moču nevyhnutne zahŕňa také cvičenia:

  1. Redukcia. Ide o cvičenia, ktoré zahŕňajú rýchlu relaxáciu a striedanie svalových kontrakcií. Takýto tréning by sa mal uskutočniť 5 minút denne, aby sa dosiahol účinok.
  2. Vyhostenie. Jedná sa o skupinu cvičení, ktoré prácou svalov je podobné tomu, ako sa človek počas depresie alebo počas pôrodu napína. Vykonáva sa niekoľko minút.
  3. Pomalá kompresia. V tomto prípade sa svaly zapojené do procesu odstraňovania moču z močového mechúra utiahnu. Napätia trvajú 2-3 sekundy, potom sa hladko uvoľňujú.
  • Štandardné cvičenie: Opakujte cvičenie opakovane. Po približne týždni aktívnych tréningov môžete zvýšiť interval svalového napätia na 5 a potom až na 20 sekúnd.
  • Zraniteľnejšou možnosťou je cvičenie "výťah". Svaly sú mierne upnuté, po niekoľkých sekundách sa ešte viac utiahnu a držia sa 5 sekúnd. Po niekoľkých "podlažiach" proces pokračuje v znižovaní: svaly sa postupne uvoľňujú.

Ak štandardné cvičenie nestačí, môžete prejsť do triedy s použitím špeciálnych loptičiek. Vaginálne guličky sú k dispozícii v sortimente: od veľkých a ľahkých až po ťažké a malé. Podstatou ich aplikácie je umiestnenie lopty do vagíny, ponechanie kábla von a "pohyb" s pomocou vnútorných svalov hore a dole.

V prípade močovej inkontinencie u žien Kegelové cvičenie doma dávajú výsledky iba vtedy, ak sú gymnasti sú náležite vyškolení.

Existuje niekoľko podmienok, ktorých naplnenie výrazne zvýši výsledok:

  1. Pri vykonávaní cvičení by brucho malo byť čo najmenšie.
  2. Všetky svaly by mali byť napnuté naraz: vaginálny, konečník, močovod a sedácia.
  3. Dôležité je sledovať dýchanie. Mal by to byť rytmický a uvoľnený.
  4. Po dokončení komplexu sa odporúča trochu odpočívať a chodiť.

Pri vykonávaní jednoduchých cvičení môžete vážne zlepšiť stav vnútorných svalov panvy, vyliečiť inkontinenciu a zvýšiť ženské libido.

Kuličková inkontinenčná gymnastika

Kulínová inkontinenčná gymnastika prináša dobré výsledky.Z takých problémov, ako je enurézia, sa môžete zbaviť bez použitia liekov alebo chirurgických zákrokov. Bude možné tento problém vyriešiť pomocou súboru cvičení.

Močová inkontinencia sa často vyskytuje u žien v poporodenom období. Faktom je, že v priebehu času sa panvové svaly oslabujú a už nespĺňajú svoju podpornú funkciu. Močový mechúr súčasne nedokáže udržať nahromadenú tekutinu.

Avšak, ak je čas venovať pozornosť patologickému procesu v svaloch a začať ich posilňovať, potom čoskoro močový mechúr bude fungovať ako predtým.

Cvičná technika

Na podporu svalového tonusu sa odporúča pomaly vykonávať komplex, čím postupne zvyšuje počet opakovaní a úsilia. Prvé cvičenie je založené na znížení. Najprv napnite vaginálne svaly.

V tomto prípade musíte cítiť to isté, ako keď ste obmedzovali močenie. Odporúča sa, aby ste v tejto polohe zostali 15 sekúnd a potom hladko uvoľnite.

Je potrebné vykonať niekoľko opakovaní, postupne pridávať čas.

Po vytvorení určitej zručnosti by sa malo robiť náročnejšie cvičenie. Je potrebné napnúť steny vagíny. Takýto postup sa podobá pohybu výťahu.Predstavuje prudké napätie vaginálnych svalov a potom znamená hladkú relaxáciu.

Nasledujúca akcia pripomína predchádzajúcu akciu. Nazýva sa to kontrakcia. Je potrebné rýchlo napnúť a uvoľniť svaly panvového dna, ako je uvedené vyššie. Toto by sa malo vykonať bez prerušenia v určitej zóne.

Posledné cvičenie sa nazýva pushing. Je to ako snažiť sa. Je však neprijateľné prehnúť to, pretože je možné zhoršiť situáciu. Napínanie by malo byť len mierne napätie steny vagíny. Za účelom zachytenia čriev sa neodporúča.

Zoznam činností vybraných špeciálne pre ženy sa môže vykonávať počas tehotenstva, len s minimálnym tempom, aby nedošlo k predčasnému pôrodu.

Ďalšie cvičenia

Dodatočný komplex cvičenia Kegel zahŕňa nasledovné:

  • Postavte sa rovno, nohy mierne od seba. Palmy sa opierajú o chrbát. Začnite dotiahnuť svaly panvového dna. Snažte sa nenarušovať ďalšie zóny.
  • Ležať na žalúdku a relaxovať. Ohnite pravú nohu na kolená a položte ju pod ňu. Vykonajte rýchle kontrakcie s vaginálnymi svalmi. Potom zmeňte končatinu a zopakujte akciu.
  • Nakloňte si o lakte a kolená.Čelíme nadol. Stratiť panvové svaly a cítiť, koľko sa steny vagíny kontrahujú. Po prijatí vertikálnej polohy môže uniknúť vzduch. To naznačuje slabosť svalov podporujúcich vagínu.
  • Posaďte sa na zem, prechádzajte nohami do turečtiny a položte si ruky na kolená. Zadná strana by mala byť vždy rovná. Tlmiť zadok a svaly panvy tak, aby mierne stúpali.

Pozitívnym signálom ozdravenia je neprítomnosť predčasného a náhodného močenia. V tomto prípade existuje podpora nielen pre pohlavný orgán, ale aj pre maternicu, ktorá často stúpa s vekom.

Ak chcete dosiahnuť pozitívny výsledok, bude trvať aspoň jeden mesiac denného tréningu.

Počas močenia sa môžete pokúsiť obmedziť nutkanie. Ak sa to prejaví, posilnia sa svaly.

Kegelové cvičenia pre ženy doma s inkontinenciou

Jednou z najbežnejších metód používaných na liečbu inkontinencie bez liečby drog je súbor špeciálnych školení.

Ak sa systém používa systematicky, pozoruje sa pozitívna dynamika u viac ako 65% ľudí s poruchou močenia.

Kegelové cvičenia pre ženy doma s inkontinenciou môžu posilniť svaly panvy a zabudnúť na patologické poruchy. Budú prospešné nielen pre močový mechúr, ale aj pre reprodukčné orgány žien.

Trénujte svaly panvy

Svaly v panvovej podlahe sa obvykle nezapájajú do bežného života. Z tohto dôvodu u žien, najmä po pôrode, strácajú svoju elasticitu. Svalový systém prestáva udržiavať panvové orgány v normálnej polohe. V dôsledku tejto patológie vznikajú rôzne druhy porúch a existujú aj problémy sexuálnej povahy.

Inkontinencia u žien spôsobuje nepríjemné pocity a neskôr sa stáva príčinou iných porúch nielen fyzickej povahy. Triedy gymnastiky odstraňujú patológiu a pomáhajú telu posilňovať.

Tieto symptómy je možné vyhnúť, ak vykonávate špeciálne cvičenia pre inkontinenciu. Taký komplex je univerzálny a je indikovaný ako pri liečbe, tak pri profylaxii. Technika má komplex dôležitých a užitočných vlastností:

  • trénuje svaly a normalizuje gastrointestinálneho traktu, močového mechúra, maternice a močových ciest,
  • zabraňuje problémom s pohybom čriev,
  • pozitívny vplyv na telo staršej alebo staršej ženy,
  • zlepšuje krvný obeh v panvových orgánoch,
  • stimuluje regeneráciu po pôrode
  • umožňuje vrátiť vaginálnu stenu do jej bežného stavu a obnoviť ju po dodaní,
  • zabraňuje vzniku hemoroidov v období gravidity.

Viac ako ostatné, ženy vo veku nad štyridsať rokov, tehotné ženy a tí, ktorí majú problémy s močením v akomkoľvek veku, potrebujú cvičenia typu "kegel".

Okrem toho komplex pomáha vyrovnať sa s inkontinenciou moču u dospelých, znižuje riziko vzniku ochorení v gynekológii a zabraňuje zápalovým procesom v orgánoch močového systému.

Ako vykonávať gymnastiku

Aby technika mohla mať účinok, je dôležité, aby ste to urobili správne. Kegelové cvičenia by sa mali vykonávať podľa nasledujúcich odporúčaní:

  • vyprázdnite močový mechúr pred triedami,
  • robiť len na prázdny žalúdok,
  • nasledujte dych
  • používajte len panvové svaly bez toho, aby ste zahrnuli hýždenok a abs,
  • dýchať len brucho, napínať svaly vdychujúce,
  • začať gymnastiku v náchylnej polohe,
  • dokončite cvičenie v stojacej polohe s nohami od seba cez šírku ramien,
  • začnite oteplenie pomocou svetelných cvičení, ako je kompresia
  • dajte svaly perinea k uvoľneniu z prístupu k prístupu,
  • Kegelová inkontinenčná gymnastika u žien sa vykonáva v poradí od ľahkého až po ťažké,
  • vlak len v pohodlnej polohe
  • eliminovať fyzické a psychické nepohodlie,
  • zopakujte komplexne denne.

Pravidelnosť tréningu zohráva veľkú úlohu pri výcviku svalov, takže je lepšie najprv určiť vhodný čas – terapeutické cvičenie netrvá dlho, ale je dôležité cvičiť každý deň.

Cvičenia sú jednoduché, sú vykonávané bez veľkej prípravy a sú vhodné pre mladé ženy aj staršie dámy. Drobenie moču po chirurgickom zákroku si vyžaduje osobitnú pozornosť a ľahkú tréningovú schému.

V tomto prípade sa vyberie individuálne.

Základy inkontinencie Kegel

Tento druh cvičenia doma trénuje svaly panvového dna, ktoré nie sú zapojené do každodenného života. Treba pamätať na to, že úspech cvičení bude len vtedy, ak osoba začne používať panvové svaly bez toho, aby zahŕňala zadok, stehná a tlač.

Celý systém je postavený na troch základných cvičeniach, potom sa podľa potreby zhoršujú. Začínajú od jednoduchých a v procese prispôsobovania zvyšujú zaťaženie.

Nasledujúce základné cvičenia sú rozlíšené:

  • pomalá kompresia
  • rezy alebo trepky,
  • stlačenie.

Na základe týchto jednoduchých manipulácií sú založené všetky cvičenia Kegel pre ženy s inkontinenciou. Tu je príklad komplexu cvičení na posilnenie svalov močového mechúra.

Je potrebné stlačiť svaly panvy v intervale 7-10 sekúnd a potom relaxovať. Musíte to opakovať 8-10 krát naraz. V priebehu dňa je dôležité, aby to bolo aspoň trikrát. Nie je nič ťažké, cvičenie nebude ani odvrátiť od každodenných záležitostí.

Tu musíte použiť trochu fantazie, musíte podať pravidelnú jazdu na výťah. Je dôležité len napnúť svaly panvy a zvyšovať silu napätia mentálne s každou podlahou hore. Musia sa uvoľniť pomocou tzv. Redukcie. Keď ste dosiahli prvé poschodie, urobte si prestávku a uvoľnite sa čo najviac.

Žena vykonávajúca takýto zákrok by nemala len vyvíjať svaly pošvy, ale aj konečník, a techniky tiež potrebujú striedať a uvoľňovať svaly. Jedna kontrakcia stien by nemala trvať kratšie ako 15 sekúnd.Tí, ktorí to prvýkrát vykonajú, udržiavajú svaly v napätí 10 sekúnd.

Toto cvičenie je obzvlášť užitočné pre ženy v pozícii. Týmto spôsobom sa pripravujú na správne pokusy. Než začnete, je dôležité vyprázdniť črevá. Potom, čo potrebujete zadržať dych a napnúť svaly konečníka, ako v priebehu čreva pohybu, potom relaxovať. U žien sa odporúča zmeniť polohu tela pri vykonávaní takýchto cvičení, ako aj kontrolovať dýchanie.

Ak kombinujete a striedate tieto metódy tréningu svalov niekoľko týždňov, výsledok nebude trvať dlho. Hlavnou vecou je dodržiavať všetky odporúčania a nesmie chýbať triede. Je tiež veľmi dôležité brať do úvahy kontraindikácie alebo obmedzenia, ako je obdobie po operácii a jednotlivé charakteristiky.

Keď sa neodporúča gymnastika

Aby Kegelové cvičenia pomohli zbaviť sa patológie, ktorá spôsobila inkontinenciu moču u žien, musíte to urobiť nielen správne, ale tiež vedieť, za akých okolností sú odmietnuté.

Existujú stavy, keď nemôžete vykonávať cvičenia:

  • plného močového mechúra a čriev,
  • horizontálna poloha tela v úvodnej fáze výcviku.

Navyše, nedostatok účinku pri cvičení alebo zhoršenie stavu počas enurézy môže spôsobiť abnormálne dýchanie, napätie svalov brušnej steny a stehien.

Komplex Keger pre enurézu u dospelých má tiež svoje vlastné kontraindikácie:

  • akútne zápalové procesy
  • malígnych alebo benígnych novotvarov,
  • cyst, maternicový myóm,
  • infekcie organizmu
  • sexuálne prenosné choroby,
  • patológia tehotenstva
  • cievne ochorenie
  • porušenie tvorby krvi.

Po operácii by ste sa mali zdržať tried. Za každých okolností je dôležité konzultovať s odborníkom pred začatím cvičenia a neustále trénovať.

Kegelové inkontinenčné cvičenia pre ženy – detailná technika!

Tento problém je dobre známy väčšine slabšieho pohlavia, pretože podľa štatistík to trpí každá tretia žena.

Oslabenie intímnych svalov sa vyskytuje z niekoľkých dôvodov, z ktorých hlavnými sú účinky pôrodu, zmeny súvisiace s vekom a vysoká fyzická námaha.

Liečba a chirurgická liečba nie je pre telo vždy bezpečná,preto najlepšie riešenie v tejto situácii sú špeciálne cvičenia vyvinuté v minulom storočí profesorom medicíny Arnomoldom Kegelom.

Druhy choroby a jej príčiny

V závislosti od príznakov existujú tri typy močovej inkontinencie:

Naliehavá inkontinencia je vyjadrená veľmi silným náhlym nutkaním na močenie, po ktorom nastane toto močenie. Môže to byť spôsobené zmenami súvisiacimi s vekom, nadmerne vysokou aktivitou močového mechúra alebo individuálnou reakciou na vonkajšie podnety.

Stresová inkontinencia sa prejavuje uvoľnením malého množstva moču pri kýchnutí, smiechu, kašli alebo zdvíhaní ťažkého objektu. V tomto prípade žena zvyčajne necíti žiadnu nutkanie.

Najčastejšie sa to vyskytuje počas tehotenstva a po pôrode po zložitých operáciách, poškodení perinea a ťažkých záťaží.

Navyše stresová inkontinencia spôsobuje zníženie estrogénu v tele, keď má žena menopauzu.

Zmiešaná inkontinencia sa prejavuje súčasne symptómami prvého aj druhého druhu. Počas tehotenstva je tento stav často krátkodobý a po dodaní úplne zmizne.

Tieto cvičenia pomáhajú zbaviť sa problému v príjemnom prostredí, doma bez toho, aby ste užívali lieky a operáciu.

Ich podstatou je posilnenie vaginálnych svalov a pubik-kokcygeal, ako aj normalizácia prietoku krvi v panvových orgánoch.

Dlho sa ukázalo, že po úplnom výkone takýchto cvičení žena nielenže zmizne gynekologické problémy, ale prebúdza aj životnú energiu a vytvára sexuálne vzťahy.

Vo väčšine prípadov má cvičenie skutočne zázračný účinok:

  • proces starnutia tela sa spomaľuje a žena vyzerá mladšie,
  • ak precvičujete počas tehotenstva, pôrod bude oveľa jednoduchší a pôrodný kanál sa zotaví rýchlejšie,
  • sexuálna príťažlivosť sa výrazne zvýši, pocit počas orgazmu sa zvýši a získa nové farby,
  • zápalové procesy v panvových orgánoch budú oveľa menej rušivé alebo úplne zmiznú.

Okrem toho cvičenie znižuje riziko hemoroidov a je výbornou prevenciou pre vynechanie panvových orgánov. To však neznamená, že s pomocou takýchto tried sa môžete zbaviť všetkých gynekologických ochorení, pretože tu sú aj kontraindikácie.

skratky

Základom tohto cvičenia je rýchle napätie vnútorných svalov niekoľkokrát za sebou. Môžete to robiť v rôznych podmienkach, keď je to pre vás výhodné – sedieť v aute alebo v kancelárii, v prírode, pri čistení domu a tak ďalej. Začnite s 5 až 7 rezmi naraz a postupne sa nastavte na 30.

Správne cvičenia inkontinencie

Aby ste dosiahli najefektívnejšie výsledky, musíte dodržiavať nasledujúce 5 základných odporúčaní:

  1. Pred gymnastikou musíte ísť na toaletu a močiť.
  2. Pri vykonávaní rôznych cvičení by telesná poloha nemala spôsobovať nepríjemné pocity.
  3. Zvýšenie úrovne obtiažnosti by malo nastať postupne.
  4. Úspech miluje konzistenciu. Vykonávanie cvičenia by malo byť denne.
  5. Počas výkonu gymnastiky by ste nemali používať brušné svaly alebo boky.

Kegel komplex

Gymnastika sa skladá z troch častí:

  1. Pomalá kompresia. Panvové svaly by mali byť stlačené, fixovať polohu na 3 sekundy a potom sa uvoľniť.
  2. Rýchla kompresia. Svalová kontrakcia sa má vykonať čo najrýchlejšie.
  3. Vyhostenie.Pri výkone tohto cvičenia by ženy mali byť napnuté, ako pri pôrode.

Komplex môže byť vykonávaný kdekoľvek bez toho, aby vás priťahoval pozornosť iných: sedenie v kancelárii, jazda autom, vo verejnej doprave alebo doma, zabalené do obľúbeného županu a sledovanie televízie. Ak sa cítite unavený, zastavte sa niekoľko minút.

Venujte pozornosť! Odporúčanie používateľov! Na prevenciu ochorení a liečbu obličiek naši čitatelia odporúčajú kláštornú zbierku otca Georgea.

Skladá sa zo 16 užitočných liečivých bylín, ktoré sú mimoriadne účinné pri čistení obličiek, pri liečbe ochorení obličiek, pri ochoreniach močových ciest a pri očistení tela ako celku. Zbavte sa bolesti obličiek …

Cvičenie by malo začať robiť 10 opakovaní a postupne zvyšovať zaťaženie. Maximálny počet takýchto opakovaní by nemal presiahnuť 30. Najväčší účinok sa dosahuje pri každodennom vykonávaní gymnastického komplexu najmenej 5 krát denne.

Pravidelná gymnastika bude mať pozitívny vplyv na telo počas menopauzy, tehotenstva a prevencie.

Gymnastika v polohe na chrbte

Pravidelné cvičenie zohráva veľkú úlohu v boji proti problémom inkontinencie moču, výkalov a iných porúch. Najefektívnejšie sú tieto:

  1. Počiatočná pozícia ležia na chrbte nohami a rukami zdvihnutými v maximálnom pravom uhle. Strečte končatiny a upevnite polohu tela na 50-60 sekúnd. Vykonajte 3-4 opakovania.
  2. Pôvodná držanie tela je v kľude, nohy sú mierne ohnuté, nohy sú na podlahe. Pri výdychu – kolená musia byť znížené, v súčasnosti používajú svaly panvy. Kolená sú odtiahnuté a svaly spočívajú na výdychu. Neponáhľajte, vykonajte 6-8-krát.
  3. Východisková pozícia je rovnaká, nohy ohnuté v kolenách sú spojené. Pri výdychu sa pravá noha zväčšuje o 45 stupňov a narovnáva. Pri vdychovaní – noha spadne. Urobte to isté pre ľavú nohu. Toto cvičenie sa musí vykonať najmenej šesťkrát na každej nohe.
  4. Štartovacia pozícia – na zadnej strane s jednou ohnutou nohou, druhá v tomto čase narovnaná. Pri výdychu by ste mali napnúť svaly panvy 15-25 sekúnd. Avšak brušné svaly sú uvoľnené. Vráťte sa do pôvodnej polohy a zmeňte nohu.Opakujte 3-4 krát s každou nohou.
  5. Počiatočná pozícia je na chrbte s rozšírenými nohami. Keď vydychujete, napínajte svaly panvy a ohnite ľavú nohu, zatiaľ čo nasmerujete prsty ľavej nohy na pravé predlaktie. Pri výdychu – vrátiť sa do pôvodnej polohy a uvoľniť svaly. Urobte to isté s druhou nohou.
  6. Nasledujúce cvičenie bude vyžadovať pomoc. Ležať na chrbte, ohýbať kolená. Partner, ktorý vám pomáha, bez spomalenia, šíri kolená. Vy, súčasne, napínajte svoje panvové svaly čo najviac a snažte sa udržať nohy spolu. Po 10-15 sekundách od "bitky" odpočívajte a zmeňte algoritmus. Asistent sa pokúša spojiť vaše kolená a vy, naopak, napínate svaly a nenechajte ho robiť.

Gymnastika sedenie

Nie je žiadnym tajomstvom, že problém močovej inkontinencie sa vyskytuje vo väčšine prípadov u žien v starobe. Pre túto kategóriu pacientov bude vhodnejší súbor cvičení v sede. Z najefektívnejších je potrebné poznamenať:

  1. Keď sedíte na stoličke alebo stolici, zatlačte ruky na svoje telo a nohy dohromady. Celá hmotnosť sa musí prenášať na zadnú časť panvy a maximálne svalové napätie.Zostaňte v tejto pozícii 10-20 sekúnd a potom pomaly vydychujte a uvoľnite svaly.
  2. Sedieť na stoličke alebo stoličke, natiahnite nohy dopredu a kríž. Pri výdychu by ste mali maximálne napínať panvové svaly a stláčať nohy. Udržujte napätie potrebné 10-20 sekúnd a potom sa uvoľnite.
  3. Štartovacia pozícia – sedí na stoličke s plochým chrbtom. Ruky na kolenách, nohy mierne od seba. Uchopte pravé koleno rukami a zatlačte ho na hruď. Pripevnite túto polohu tela na 20-30 sekúnd a vyberte východiskovú pozíciu. Urobte to isté, ale s ľavým kolenom. Pomaly by ste mali vykonávať 6-8 opakovaní.

Je telocvičňa Kegel bezpečná pre inkontinenciu moču? Samozrejme áno. Tento druh zložitých cvičení má iba pozitívnu spätnú väzbu.

Najväčší účinok sa dosahuje počas denných povolaní a počas počiatočných období ochorenia. Avšak táto technika má kontraindikácie: akútne a chronické stavy rôznych gynekologických patológií.

Pred uskutočnením komplexu sa poraďte so svojím lekárom.

Už ste niekedy trpeli problémami spôsobenými bolesťami obličiek? Súdiac podľa toho, že čítate tento článok – víťazstvo nebolo na vašej strane. A samozrejme neviete, aké to je:

  • Nepohodlie a bolesti dolnej časti chrbta
  • Ráno opuch tváre a očných viečok nezvyšuje dôveru v seba …
  • Je to aj trapné, najmä ak trpíte častým močením …
  • Navyše neustále trpia slabosťou a chorobami váš život …

A teraz odpovedzte na otázku: to vám vyhovuje? Je možné vydržať problémy? A koľko peňazí už ste "unikli" do neefektívnej liečby? To je pravda – je čas na to skončiť! Súhlasíte? Preto sme sa rozhodli zdieľať exkluzívnu metódu, ktorou sa odhalí tajomstvo riešenia bolesti v obličkách. Prečítajte si článok >>>

Aké sú účinné cvičenia inkontinencie?

V 30. rokoch 20. storočia americký gynekológ Arnold Kegel vynašiel systém fyzických cvičení zameraných na posilnenie svalov panvovej membrány pacientov s poruchou močenia.

Inzulínové cvičenia Kegel však ukázali svoju účinnosť nielen u žien, ale aj u mužov s poruchami v urogenitálnej oblasti.

Liečba močových problémov u mužov

Jediný spôsob liečby močovej inkontinencie nie je. Liečba mužov začína najprv pomocou jednoduchých metód.Liečba tejto pohromy u mužov závisí predovšetkým od typu a zložitosti procesu, od pacienta a od individuálneho pacienta.

Niektorí muži získavajú kontrolu nad močovým mechúrom, menia niekoľko návykov, vykonávajú špeciálne cvičenia na posilnenie svalov, ktoré udržiavajú moč v nádrži močového mechúra. Metódy behaviorálnej terapie – to je prvý krok na ceste liečenia.

Ak sú však neúčinné, použite lieky, používanie zariadení – umelé zvierače alebo katétre, niekedy – chirurgia.

Metódy behaviorálnej terapie zahŕňajú: obmedzenie príjmu tekutín v priebehu času, tréning močového mechúra (plánovanie času chodiť na toaletu s postupným zvyšovaním času medzi močením). Kegelové cvičenia sú v rovnakej skupine. Pozrime sa na ne podrobnejšie.

Hlavné typy pohybov, ktoré tvoria systém cvičenia Kegel

Kompresia s rôznym stupňom zrýchlenia. Tento typ fyzickej aktivity zahŕňa cyklické napätie svalov zapojených do zastavenia procesu moču.Požadované úsilie: zníženie svalov, počítanie na 3, potom relax.

V období relaxácie je možné dosiahnuť skóre až trikrát a opäť ich napnúť. S malou skúsenosťou môžete predĺžiť trvanie kontrahovaného svalu z 5 na 25 sekúnd. Rôzne rezy.

Tento typ nárazu zahŕňa alternatívne kontrakcie, po ktorých nasleduje uvoľnenie cieľových svalov veľmi rýchlym tempom.

Stlačte Pohyby

Kegelové cvičenia sú zamerané na zdôraznenie tých skupín mužských svalov, ktoré sa podieľajú na napätí na odstránenie moču. Vykonávanie pohybov sa znižuje na pokusy, podobné prerušeniu konania defekácie.

Systém by sa mal postupne začať riadiť. Najprv sa musíte pokúsiť urobiť pomalú kompresiu s 10 opakovaniami asi 5 návštev za deň.

Po podrobnejšom zvládnutí najslabšej úrovne cvičenia Arnolda Kegela môžete začať študovať viac pracovných činností.

Po týždni nepretržitého vykonávania vyššie uvedených krokov by sa malo pridať k každému prístupu približne päť opakovaní. Opakovanie trvá, kým ich číselný index nedosiahne 30-krát.Dosiahnutím tohto limitu musíte vykonať 150 pohybov každých 24 hodín, aby ste účinne udržiavali svalový tonus panvy.

Súčasne s nárastom počtu opakovaní je zmysluplné začať tlačiť a rezať. O niečo komplikovanejšou možnosťou v technickom pláne kompresných cvičení je tzv. Pri jeho vykonávaní by malo byť plynulým progresívnym pohybom na stláčanie svalov v perineu.

Po prvé, s malým úsilím sa dosiahne "1. poschodie". Potom bez toho, aby sa svaly uvoľnili na jednu sekundu, sú ešte stlačené (2. poschodie), potom ďalšie a ďalšie. A tak na maximálnu silu napätia.

A na každom "počte podlaží" by mali byť udržiavané v napätí na 3-5 sekúnd. Dokončenie predchádzajúceho poschodia znamená prechod na silnejší kompresný pomer (podlaha nad) ako predchádzajúci.

A to sa stáva niekoľkokrát až do maximálneho úsilia, keď sa dosiahne limit (4. alebo 7. poschodie), treba začať plynulým "zostupom" v opačnom smere a dopredu smerom dole: silne namáhané s malým oneskorením prejdú na nižší stupeň napätia.A tak až do poslednej relaxácie.

Komplexné cvičenia v ťažkom močení

Ak chcete lepšie dosiahnuť výsledok, technika Kegel je užitočná na kombináciu s inými typmi cvičebnej terapie. Tu je niekoľko možností.

  1. Po narovnaní vo vertikálnom stojane sú nohy nastavené na šírku 50 cm, zadky sú držané dlane. Ďalej by ste mali napnúť svaly panvovej oblasti s uhlom nárazu smerom hore a dovnútra.
  2. Zostaňte na kolenách ("na všetkých štyroch"). Ďalej napnite svaly panvovej zóny, zaostrením nahor a dovnútra.
  • Ležať na žalúdku, jedna noha je ohnutá v kolennom kĺbe. Vytvorte alternatívnu kompresiu a uvoľnenie cieľových svalov panvovej zóny.
  • Zrazené na chrbte sú nohy úplne ohnuté na kolenách a trochu vyšľachtené na boku, podpätky spočívajú na podlahe. Na ľavej strane držte spodnú časť brucha, pod pravou rukoväťou.

    Týmto spôsobom nie je ťažké určiť, či sú potrebné svaly. Stlačte svaly panvového dna a potiahnite ich.

  • Posadia sa, majú prekrížené nohy a narovnávajú chrbát. Napätie svalov panvovej oblasti podobné predchádzajúcim verziám.
  • S nohami na šírku ramien, ruky v kolenách.

    Chrbát je rovný a cieľové svaly sú namáhané referenciou nahor a nadol.

    Vyššie popísané pozície sú podmienené. Môžu byť použité v domácich komfortných podmienkach, kde nikto nebude zasahovať. Hoci tento systém nebol pôvodne upravený striktne označenými pozíciami: vyberali sa na základe individuálnych preferencií. Môžete vykonávať školenie ležiace a sediace, môžete vstať: podľa vlastného želania.

    Preto je lepšie, keď sú úplne vylúčené všetky rušivé a otravné faktory. Ak sa pri výkone určitého druhu nedorozumenia alebo problému vyskytne, má zmysel požiadať lekára o objasnenie tejto techniky.

    Vykonávanie školení o systéme Arnold Kegel pre mužov s problémami s močením prináša pozitívne výsledky. Zlepšenia budú viditeľné rýchlo. Hlavnou vecou nie je stratiť srdce, potom liečba podľa Kegel bude úspešná.

    Cvičenia inkontinencie Kegel pre ženy – komplex posilňujúci sval močového mechúra

    Bežná patológia nepredstavuje hrozbu pre život, ale nepohodlie spôsobené inkontinenciou je obrovské. Spolu s riešením fyziologického problému sa ženy musia vyrovnať s psychologickým stresom.Aby ste sa s touto chorobou vyrovnali, môžete sa obrátiť na lekára alebo pomôcť sami, posilniť svaly panvy so špeciálnym poplatkom.

    V suspenzii je močový mechúr, podobne ako pás, držiteľom svalov panvy. Z rôznych príčin zanedbávané prispievajú k nesprávnemu anatomickému umiestneniu orgánov.

    Aby sme sa vyrovnali s nepríjemným javom, nie je potrebné uchýliť sa k lekárskej liečbe, existuje iná možnosť – gymnastika s močovou inkontinenciou u žien.

    Pravidelné cvičenia (stláčanie, oddialenie, kontrakcia) pomáhajú posilňovať svaly, zatiaľ čo komplex úloh sa používa v medicíne ako uznávaná metóda liečby pre vynechanie orgánov alebo po pôrode.

    Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa miesta alebo postavenia organizácie na vykonávanie terapeutických cvičení. Odporúčania pre cvičenia inkontinencie Kegel pre ženy sú malý zoznam položiek:

    • než začnete robiť gymnastiku, mali by ste ísť na toaletu, aby ste vyprázdnili močový mechúr,
    • postupné budovanie zložitosti, t.j. prechod z jednoduchého na zložitý by mal byť postupný,
    • akceptovať takúto pózu (stáť, sedieť, ležať), aby bola čo najpohodlnejšia,
    • úspech sa dosahuje prostredníctvom pravidelnej implementácie komplexu, takže sa musíte zapájať každý deň,
    • Začnite s 10 rezaniami a po týždni pravidelných tréningov – pridajte ďalších 5, potom ich zvýšte, kým počet stlačení nedosiahne 30.

    Cvičenie neviditeľné pre iných môže byť vykonané kdekoľvek: doma pred televízorom, pri čistení alebo čítaní knihy, prechádzanie mestom, riadenie auta.

    Načasovanie toho istého hráča nehrá významnú úlohu, ale účinok posilnenia je možný iba s podmienkou denného tréningu v Kegel a dodržiavaním správnej techniky. Chyba je zaoberať sa brušnými svalmi alebo stehnami, pri napätí s oneskorením.

    V tomto prípade nie je potrebné čakať na pozitívny výsledok, preto žena bude aj naďalej čeliť problému inkontinencie ďalej.

    Základné cvičenia pri inkontinencii

    Prezentované ako súbor tréningov s rôznymi typmi zložitosti, všetky úlohy spojené s kompresiou, kontrakciou a extrúziou sú zamerané na jeden cieľ – posilnenie svalov panvového dna.Ak postupne zvyšujete počet a trvanie, potom cvičenia Kegel pre ženy s inkontinenciou pomôžu zbaviť sa patológie a udržať svalový tonus.

    Základné cvičenia zahŕňajú:

    1. Kompresia alebo stres, ktorý je podobný procesu, keď je potrebné zastaviť vylučovanie moču. Pri správnej technike by ste mali udržiavať svaly panvového dna v tejto polohe, počnúc na tri, a potom sa uvoľnite a znovu započítajte rovnaký počet sekúnd. Postupne sa môže počiatočný čas na liečbu patológie zvýšiť na 15 sekúnd alebo prejsť na zložitejšiu úroveň, ktorá v intímnej nálade nazýva "výťah". Zhromažďovanie stláčania prebieha s malou silou, akoby stúpala na podlahu a v opačnom poradí – hladký "zostup" napätia.
    2. Skratky sú druhom posilňovacích úloh, ktoré je potrebné vykonávať čo najintenzívnejšie, rýchlo sa meniace kontrakcie a relaxáciu.
    3. Popping je typ základného tréningu, ktorý je dobre známy tehotným ženám. Pri vykonávaní je potrebné tlačiť, a ak je technika správna, potom bude pri vyprázdňovaní čriev cítiť ako napätie.

    Cvičenie močového mechúra pre ženy

    Nasledujú základné cvičenia:

    1. S nohami od seba vzdialenej šírky ramien, vezmite začiatočnú pozíciu. Dajte palce do zadku a potom napnite svaly panvového dna, stlačte.
    2. Ležať na žalúdku, ohnúť nohu na kolená a v počiatočnej polohe striedať svalové napätie s hladkým uvoľnením.
    3. Stojte na všetkých štyroch, mierne nadol na predlaktia a lakte, položte hlavu medzi ruky. Postupným napínaním svalov pocítite pohyb stláčania nahor, t. J. Hlboko do panvového dna.
    4. Posaďte sa, pretiahnite si nohy a oprieť sa o kolená. Chrbát by mal zostať plochý tak, aby napätie svalov panvy vytváralo pocity, akoby po stlačení hýždeň sa oddelila od podlahy.

    Toto cvičenie nemôže poškodiť zdravie, ale nebolo by zbytočné konzultovať s lekárom. Kegelové inkontinenčné cvičenia pre ženy nebudú prinášať požadovaný účinok v prípade zápalových procesov, hemoroidov, vaskulárnych porúch, nádorov.

    Problém prepadu vnútorných orgánov má vážne dôsledky, čo naznačuje lekársku liečbu a operáciu.

    Aby ste tomu zabránili, je potrebné vykonávať pravidelné tréningy a doma – to je gymnastika Kegel, ktorá vás naučí kontrolovať svaly.

    Pomôže gymnázium Kegel s močovou inkontinenciou?

    Posilnenie svalov panvového dna úspešne nastane po súbore špeciálnych cvičení. Hlavný komplex na odstránenie príznakov inkontinencie moču je Gymnastika Kegel.

    Povolania na konštantnej báze prinášajú pozitívnu dynamiku pri enuréze.

    Inkontinencia lfc

    Spolu s cvičeniami Kegel existujú aj iné cvičenia, ktoré môžu mať priaznivý účinok na svaly panvového dna u ľudí.

    Fyzikálna terapia vyplniť telo s veselosťou a dať motiváciu zbaviť sa močovej inkontinencie a príznakov choroby.

    Na to, aby komplex cvičebnej terapie bol účinný, je potrebné v ňom zahrnúť nasledujúce cvičenia:

    1. osoba leží na podlahe a súčasne jeho ruky a nohy ležia ploché. Horná časť tela sa snaží dosiahnuť nohy, po ktorej sa musíte vrátiť do východiskovej polohy,
    2. musíte ležať na podlahe, ruky a nohy spočinúť na podlahe a vaše nohy sa zdvihnú striedavo a jeden bude spadnúť za druhým,
    3. nohy sú nastavené na šírku ramena a ramená sú zdvihnuté pomalým tempom s hmatateľnými dlaniami,
    4. nohy by mali byť nastavené na šírku ramena a ruky na opasku. Nohy sa zdvíhajú striedavo s postupným sťahovaním svalov panvového dna a potom sa telo vráti do pôvodnej polohy,
    5. študent musí zdvihnúť kolená na mieste a postupne, pomaly, prejsť k bežnému kroku okolo miestnosti,
    6. človek sa dostane okolo lôžka, nohy by sa mali šíriť po stranách vo vzdialenosti 50 centimetrov, ruky spočívať na zadnej časti nábytku a robiť drepy s postupným stláčaním svalov a potom sa vrátia do východiskovej polohy.

    Ak je správne vykonať celý odporúčaný komplex fyzikálnej terapie, ako aj zlepšiť techniku ​​vykonávania Kegelových cvičení zameraných na posilnenie svalov, potom čoskoro pacient zabudne na močovú inkontinenciu.

    Postupne sa človek, ktorý cítil plachosť alebo psychologické problémy s komunikáciou, vráti do bežného života, naplnený radostnými dojmami. Je však dôležité si pamätať o preventívnych opatreniach zabrániť novému enuréze a ukázať špecialistu.

    Ako správne vykonať cvičenia z videa:

    Kegelové inkontinenčné cvičenia – ako vykonávať a ako efektívne je to?

    Kegelové inkontinenčné cvičenia sú non-drogová metóda liečenia tejto patológie. Môžu sa vykonávať nezávisle, na akomkoľvek mieste.Cvičenie je pomerne účinné vďaka tomu, že keď sa vykonáva pravidelne, posilňuje sa panvové dno, ktoré je zodpovedné za kontrolu močenia.

    Ak ich budete neustále vystupovať a nezabudnite, výsledky môžu prekvapiť aj tých, ktorí majú najaktuálnejšiu skeptiku.

    Asi 70 percent ľudí, ktorí robia cvičenia, tvrdí, že majú lepšiu kontrolu nad procesom močenia. A aby si všimol účinok, bolo treba len niekoľko týždňov tréningu.

    1 Ako robiť cvičenia?

    Tieto cvičenia pomáhajú posilniť panvové dno. Môžu byť použité oboma pohlaviami. Obaja muži aj ženy. Vo všeobecnosti sa odporúča, aby boli vykonávané osobám, ktoré z istého dôvodu nemôžu byť dostatočne fyzicky aktívne.

    Základom sú iba tri rôzne techniky, ktoré sa vykonávajú postupne:

    1. Pomaly stlačte svaly panvového dna. Osoba by ich mala začať postupne postupne a pomaly. Musia stratiť. Rovnako ako keby ste úmyselne chceli zastaviť proces močenia.
    2. Potom, čo boli svaly napäté, je potrebné udržať ju v tomto stave asi 3 sekundy.
    3. Potom sa oddýchnite.A tak čas od času. Časom by časový interval, počas ktorého sú v napätí, mal byť 20 sekúnd.

    Existuje jednoduchá technika založená na tejto technike. Je to zložitejšie ako len stláčanie svalov. Pozostáva z 3 etáp:

    1. Stlačte svaly a držte ich v tomto stave asi 5 sekúnd.
    2. Po prvom štádiu nie je potrebné sa ponáhľať na ich uvoľnenie. Namiesto toho stlačte ešte silnejšie a podržte ho ešte ďalších 5 sekúnd.
    3. Stlačte svaly ešte viac.

    Takéto štádiá môžu byť ľubovoľné číslo do limitu osoby vykonávajúcej inkontinenciu. Potom, čo si uvedomíte, že sa nemôžete napínať ešte viac, musíte relaxovať. Nie okamžite, ale aj postupne, vždy držať svaly v tomto stave na niekoľko sekúnd.

    Existujú aj iné techniky:

    • Svalová kontrakcia panvového dna. S touto technikou je potrebné znížiť a uvoľniť panvovú podlahu s maximálnou intenzitou.
    • Stlačenie svalov panvového dna. Táto technika zahŕňa svaly zodpovedné za pokusy o defekáciu. Rovnako ako v predchádzajúcich cvičeniach je dôležité striedavo uťahovať a uvoľňovať svaly, ktoré zostávajú na niekoľkých sekundách v každom štáte.

    Takéto inkontinenčné cvičenia sa môžu vykonávať v akejkoľvek polohe, či už sedíte alebo ležať.Aby ste dosiahli najlepší výsledok a močový mechúr začal počúvať, musíte s nimi zaobchádzať v kombinácii s cvičebnou terapiou.

    Hodnota svalov perinea

    U žien je výstup moču určený prácou zvierača v močovom mechúre a močovej rúre. Vzhľadom na to, že močová trubica je veľmi krátka a je v rovnakej oblasti ako vagína, iba podpora svalov perinea poskytuje dostatočný tón.

    Dôsledky operácií, zranenia, neurologické choroby priamo narušujú nervové spojenie svalového systému s miechom, centrálnu reguláciu procesu močenia.

    Rozvíjanie fyzickej sily v pažích, nohách, brušných dnách môžeme obdivovať svaly. Panvové dno túto príležitosť neposkytuje. Cieľové nabíjanie svalov perinea umožňuje dosiahnuť:

    • obnovenie kontrolnej funkcie nad vylučovaním močom,
    • akékoľvek abnormality spojené s prolapsom maternice a močového mechúra,
    • lepšie sexuálne vnímanie.

    Ako zistiť močové svaly?

    Gymnastika inkontinencie Kegel zabezpečuje vedomú prácu ženy na sebe a jej telo. Aby ste to dosiahli, musíte mať jasnú predstavu o anatómii svalov, ktoré sa navrhujú na tréning. Odborníci ponúkajú 2 spôsoby, ako subjektívne stanoviť potrebné skratky:

    • počas močenia pokúšať sa udržať moč, táto funkcia má len správne svaly,
    • vložte prst do vagíny v malej hĺbke a snažte sa ju stláčať s vnútorným úsilím, čím silnejší obvod, tým lepšie sú svaly vyvinuté.

    Po vykonaní týchto testov bude žena vedieť, na ktorú časť tala by mala konať a ako sa cíti.

    Aby zvládli kompletnú techniku ​​cvičenia, lekári odporúčajú zostavovať triedy v závislosti od úrovne tréningu, aby prešli postupne v troch etapách.

    V počiatočnej fáze

    Keď začnete robiť cvičenia, mali by ste dodržiavať pravidlá:

    • vyprázdnite močový mechúr pred nabíjaním,
    • Po jedle má prejsť 1,5 hodiny
    • pripraviť podlahovú rohož na vykonanie cvičení,
    • pozorovať rozmanitosť tréningu, inak svaly rýchlo strácajú získané zručnosti a budú musieť začať znova.

    V polohe na ľavej strane s nohami ohnutými na kolenách sa snažte vytiahnuť panvové svaly. Zároveň hrudník a svaly perinea, ktoré boli diskutované vyššie, sa zmrštia. Maximálna pozornosť by sa mala venovať oblasti konečníka a vagíny.

    Mentálne môžete spustiť zobrazenie kompresie dier.Technika štádia sa považuje za zvládnutú, ak je možné udržať stav až na 5-8 sekúnd. Počet opakovaní trikrát denne 10 krát. Pre vývoj trvá približne tri týždne. Ženy s dobrou fyzickou zdatnosťou – menej.

    V druhej etape

    Zostáva pozícia ležať na koberec s ohnutými kolenami. Na ovládanie jednej dlane je umiestnená na žalúdok, druhá pod hýžď. Cvičenia inkontinencie Kegel sa nedotýkajú brušných a gluteálnych svalov.

    Zúžte oblasť rozkroku na 5 sekúnd a potom odpočívajte 10 sekúnd. Pokračujte 10 minút.

    Stupeň umožňuje komplikáciu držania tela, nie nevyhnutne klamať. Odporúča sa striedanie alebo výber najpohodlnejšej pozície:

    • sedieť na podlahe s prekríženými nohami, pokúsiť sa zdvihnúť rozkrok, udržať si chrbát rovno,
    • v polohe kolena-lakeť, s hlavou na rukách, napätie pravých svalov vykonať bez ohnutia v chrbte,
    • stojace pri chove nohy na šírku ramien, ruky vložené do zadku a sledovať nedostatok ich rezov, panvové svaly potrebujú posunúť dopredu,
    • ale s mierne ohnutými kolenami a zvyškom rúk v kolenných kĺboch ​​udržujte rovnomerne chrbát.

    V tretej etape

    Niektoré ženy, ktoré dosiahli druhú úroveň, sa na to zastavia a nepovažujú za potrebné ďalej sa pohybovať. Nasledujúca komplikácia zahŕňa schopnosť vykonávať cielené cvičenia počas chôdze. Odborníci považujú za potrebné vyzdvihnúť objekt na váženie, napríklad činky, stoličku.

    V každom kroku dochádza k zníženiu, oneskoreniu a uvoľneniu vnútorných svalov. Môžete robiť v práci, v doprave. Ambiciálne úsilie bude neviditeľné, výkon sa však výrazne zvýši.

    Ďalšou možnosťou ťažkostí je postupne kompresovať a relaxovať svaly. Každé úsilie by malo byť sprevádzané oneskorením niekoľkých sekúnd, potom pokračovať v stláčaní. Takáto technika sa nazýva "rebrík" alebo "výťah".

    Rôzne popisy cvičení

    Niektorí autori sa nezameriavajú na postupný vývoj technológie, ale na popis postupných akcií:

    Odporúča sa kompresia, aby sa zapojila do močenia, čím zabráni toku moču na niekoľko sekúnd. Potom prejdite na cvičenia bez moču.

    Rezy sú držané vo výške kompresie striedavo s relaxáciou, je lepšie pozorovať rýchle tempo.

    Pushing – vo fáze relaxácie sa navrhuje ďalšie ťahanie, ako pri pôrode.

    Ako aplikovať biofeedback?

    Aby sa zabránilo chybám počas tréningu, navrhuje sa biofeedback. Má použiť špeciálny strojový simulátor.

    Balónik sa vloží do vagíny, stláča svaly počas cvičenia. A na číselníku manometra sa objaví odchýlka ruky, ktorá potvrdzuje pevnosť a správnosť tlaku.

    • zápalové ochorenia vagíny,
    • podozrenie na novotvar
    • závažné štádia srdcového ochorenia, pečene, obličiek.

    Čo možno pridať do gymnastiky Kegel?

    Súčasne môžete trénovať detrusor – hlavnú svalovú kontrakciu močového mechúra. Toto sa vykonáva počas močenia. Na konci tohto úkonu sa odporúča ďalšie napätie a vytlačenie zvyšného moču. Takéto opatrenia prispievajú k prevencii atonie, inkontinencie pred pretečením.

    Môžete si prečítať ďalšie inkontinenčné cvičenia pre ženy v tomto článku.

    Psychológovia považujú za užitočné pridávať meditáciu počas tréningu Kegel. Musíte zatvoriť oči, pokojne dýchať a predstaviť si kompresívny lievik,v ktorom preteká kvapalina.

    U mladých žien cvičenie slúži ako príprava na následné tehotenstvo. V strednom veku sa zabraňujú menopauzálne problémy a pridanie zápalových ochorení močových orgánov. Pri identifikácii špecifickej príčiny inkontinencie moču týkajúcej sa použitia cielených cvičení sa poraďte so svojím lekárom. Stálosť a úsilie pacientov opakovane viedli lekárov k prekvapeniu pri dosahovaní dobrých výsledkov.

    Výhody a nevýhody komplexu Kegel pre inkontinenciu u žien

    Inkontinencia moču je nedobrovoľný tok moču, ktorý nie je možné kontrolovať. Táto patológia sa často vyskytuje v peknom sexe v popôrodnom období, ako aj počas menopauzy. To súvisí s oslabením svalov močového mechúra, ktoré podporujú telo v správnej polohe. Aby ste sa zbavili tohto problému, môžete vykonať Kegelove cvičenia. Komplex je založený na akciách zameraných na tonizáciu svalov podporujúcich močový mechúr.

    • žiadne vedľajšie účinky
    • zabezpečenia
    • rýchle výsledky s pravidelným tréningom
    • schopnosť vykonávať cvičenia kedykoľvek
    • ďalšie posilnenie vaginálnych svalov.

    Nevýhodou tohto komplexu je jeho neschopnosť eliminovať progresívnu enurézu, ako aj inkontinenciu moču spôsobenú zápalovými procesmi a nádormi. Cvičenie bude tiež k ničomu s významným maternicovým prolapsom (vyžadujúcim orgánové plasty), ktoré vyvoláva tok moču vo veľkých množstvách. Odstránenie psychologickej enurézy pomocou komplexu Kegel tiež zlyhá.

    Močový mechúr je podporovaný svalmi, pri oslabení dochádza k inkontinencii moču

    Neexistujú žiadne vekové obmedzenia pre cvičenia Kegel. Komplex môže byť vykonaný sedieť, ležať alebo stáť. Hlavná vec – mať pohodlnú pozíciu.

    Indikácie a kontraindikácie

    Indikáciou pre zavedenie komplexu je mierne únik moču, ako aj enuréza, ktorá je spôsobená ťažkou prácou a oslabením svalov močového mechúra v dôsledku zmien súvisiacich s vekom. Cvičenie sa tiež odporúča pre ženy, ktoré majú inkontinenciu vyvolanú miernym prepadom maternice.

    Kontraindikácie pre realizáciu komplexu:

    • prítomnosť malígnych nádorov močového mechúra,
    • akútna cystitída a pyelonefritída,
    • zápal močovej rúry,
    • pooperačné obdobie.

    Ak chcete získať čo najväčší úžitok z tréningu, môžete kombinovať cvičenia Kegel s inými komplexmi zameranými na posilnenie svalov panvového dna.

    Príprava na implementáciu

    Komplex nevyžaduje žiadnu vážnu prípravu, avšak pre dosiahnutie najlepšieho výsledku sa odporúča dodržiavať nasledujúce pravidlá:

    1. Pred vykonaním cvičení je potrebné vyprázdniť močový mechúr.
    2. Postupujte do komplexu 1 hodinu po jedle.
    3. Pred tréningom sa neodporúča piť vodu, čaj alebo kávu.
    4. Používajte voľné oblečenie, ktoré neobmedzuje oblasť močového mechúra.

    Nemali by ste robiť komplex so zlým zdravím. Ak je teplota zvýšená alebo tlak stúpol, mali by sa triedy odložiť.

    Základné cvičenia

    Celkom v komplexných 3 cvičeniach. Mali by sa vykonávať vždy, keď je to možné, dvakrát denne. Mal by začať malý. Nie je potrebné okamžite robiť veľké množstvo prístupov a opakovaní. Na začiatok stačí vykonať každé cvičenie 10 krát.Potom postupne zvyšujte tempo a pridajte 5 za týždeň. Maximálny počet je 30 opakovaní pre každé cvičenie.

    Je potrebné zaistiť pohodlné držanie tela, hlavná vec je relaxovať. Prvým krokom je alternatívna kontrakcia a relaxácia svalov panvového dna. Hýždeň uvoľnená. To môže napínať vaginálne svaly, ale nie abdominálne. Táto činnosť je podobná umelému zadržaniu močového ústroja. Na začiatku sa svaly napínajú 10 sekúnd, potom sa hladko uvoľňujú.

    Kegelové cvičenia by sa mali vykonávať v najpohodlnejšej polohe tela.

    Druhé cvičenie je totožné s prvým. Musíte striedavo stláčať a uvoľňovať svaly, ale len rýchlo. Spočiatku to bude ťažké, ale ak vykonávate komplex denne, môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky. Tretie cvičenie je založené na jednoduchom namáhaní, pri ktorom dochádza k zmene svalov močového mechúra a vagíny. Potom naopak. Svaly je potrebné ťahať ostré.

    Účinok tréningu možno zistiť po 3-6 týždňoch pravidelného výkonu komplexu.

    Funkcie výkonu pre rôzne vekové skupiny

    Ženy v reprodukčnom veku môžu vykonávať Kegelove cvičenia zamerané na namáhanie svalov panvového dna a vagíny počas močenia. Preto môžete výsledok opraviť. Ak je možné úplne skrátiť akt a moč sa zastaví vylučovaním, znamená to, že svaly sú dobre vyškolené.

    Autor týchto liniek vystupuje komplexne v spojení s cvičením Planck, ktoré posilňuje svaly celého tela. Aby ste to urobili, vezmite si vodorovnú pozíciu, spočívajúcu na ponožkách a dlaňach. V tejto pozícii musíte držať, ak máte dostatočnú silu. V tomto prípade by sa panva nemala prehýbať. Ak sú vaše ruky veľmi ťažké alebo zranené, môžete ich ohýbať v lakťoch.

    Planck posilňuje svaly celého tela a môže doplniť komplex Kegel

    Ženy nad 50 rokov sa odporúčajú doplniť komplex s inými cvičeniami. Prvá je zameraná na posilnenie svalov močového mechúra a brušnej steny. Ak to chcete urobiť, ležte na chrbte a ohýbate kolená imitujú jazdu na bicykli. Druhá akcia sa vykonáva z rovnakej polohy. Iba vtedy sa musíte pokúsiť napnúť a uvoľniť svaly vagíny a zadku súčasne. Každá akcia sa vykoná 30 krát.

    Pre ženy staršie ako 70 rokov je lepšie vykonávať komplex v polohe sklonu s ohnutými kolenami. Takže je ľahšie napnúť svaly panvového dna. Pre starších ľudí by najlepším prístupom bolo vykonať jeden súbor 10 opakovaní. Ak sa stretnete s ťažkosťami, môžete si urobiť pauzu.

    Čím je mladšia žena, tým rýchlejší bude účinok. Starší ľudia musia byť trpezliví a vykonávať komplex najmenej 2-3 mesiace v závislosti od intenzity inkontinencie.

    Inkontinenčné cvičenia – Video

    Komplex Kegel – k dispozícii pre všetkých, pomôže zbaviť enurézy. Ďalšie cvičenia zvýšia účinok gymnastiky. Jednoduché pravidlá prípravy pomôžu dosiahnuť dobré výsledky počas tréningu. Dodržiavanie všetkých odporúčaní, ktoré sú potrebné pri realizácii komplexu, pomôže odstrániť inkontinenciu.

    Cvičenia inkontinencie Kegel pre ženy a mužov

    Gymnastika Kegel je najefektívnejšou non-drogovou metódou na opravu takéhoto chúlostivého problému, akým je močová inkontinencia.

    Jednoduché cvičenie na posilnenie svalov panvy, vykonávané doma, v krátkom čase vám umožnia získať plnú kontrolu nad náplňou močového mechúra.

    Kegel nabíjanie je vhodné pre ľudí akéhokoľvek pohlavia a veku, bez ohľadu na to, čo spôsobuje patológiu.

    Podstata a výhody metódy Kegelovej

    Vylepšujúca technika bola vyvinutá v 50. rokoch minulého storočia gynekológom praktizujúcim v USA Arnold Kegel. Spočiatku bol tento komplex určený pre pacientov trpiacich močovou inkontinenciou počas tehotenstva, avšak s vysokou účinnosťou sa čoskoro začalo používať na nápravu problémov urogenitálnej sféry u žien a potom mužov rôzneho veku.

    Cieľom cvičení, ktoré vyvinul Kegel, je obnoviť elasticitu svalov malého panvového útvaru, ktoré sú zodpovedné najmä za prácu močového systému a močového mechúra. Keď sú tieto svaly natiahnuté, zvierač, ktorý stláča krk tela, nie je schopný zadržať moč, v dôsledku čoho nedobrovoľne vytečie.

    Táto podmienka môže byť spôsobená mnohými dôvodmi: zmenami súvisiacimi s vekom, u žien, tehotenstva, častého pôrodu, u mužov, ťažkej fyzickej práce a urologických ochorení.

    V jadre gymnastického komplexu sú cvičenia na kompresiu a následnú relaxáciu panvových svalov, ktoré sa vykonávajú postupne s určitým intervalom a kompresnou silou.

    To vám umožní zosladiť oslabené svaly a začať riadiť proces plnenia a vyprázdňovania močového mechúra.

    Okrem riešenia tohto problému vám nabíjanie umožňuje dosiahnuť aj ďalšie pozitívne účinky:

    • zlepšiť dodávanie krvi do panvových orgánov,
    • zabrániť prestávkam počas práce a urýchliť proces obnovy,
    • obnoviť tón intímnych svalov, a tým riešiť problémy sexuálnej sféry,
    • hladké príznaky menopauzy.

    Cvičenie sa dá ľahko vykonať a nevyžaduje veľa času. Hlavným tajomstvom úspechu je systematické a plynulé zvyšovanie zaťaženia. Pozitívny výsledok možno pozorovať po týždni tried. Komplex účinne dopĺňa liečbu liekom a v miernom stave patológie sa môže použiť ako jediný prostriedok na korekciu.

    Ako nájsť správne svaly

    Skôr ako začnete trénovať, musíte sa naučiť nájsť a cítiť orgány panvovej membrány.

    Ak to chcete urobiť, stojte pri zrkadle tak, aby bola viditeľná oblasť slabín a brucha. Utiahnite svaly konečníka, ak chcete držať plyn, počítať na 5, a relaxovať.Teraz sa snažte cítiť svaly, ktoré držia vylučovanie moču.

    U mužov počas cvičenia bude pohlavný orgán mierne sprísnený, zatiaľ čo tkanivá brušných svalov by mali zostať nepohyblivé. Ženy vyhľadávajú intímne svaly jednoduchšie.

    Môžu vložiť prst medzi steny vagíny a pokúsiť sa ju vytlačiť vnútornou silou. Môžete tiež trénovať počas samotného močenia a snažiť sa obmedziť tok silou.

    V tomto bode je možné cielové svaly čo najviac cítiť.

    Kompresia alebo stres

    Tento typ cvičenia zahŕňa cyklickú kompresiu svalov zodpovedných za zastavenie močenia. Triedy sa uchovávajú postupne, po ktorých nasleduje zvýšenie intervalu a počet znižovaní.

    Krok za krokom tento proces vyzerá takto:

    1. Pomaly namáhajte svaly, akoby ste chceli zastaviť močenie.
    2. Počkajte pomaly na 5. Pri nekontrolovanej inkontinencii, ak sa vyskytnú ťažkosti, môžete začať od 2-3 sekúnd.

    a potom postupne prejsť do zložitejšej etapy.

  • Relaxujte príliš pomaly.
  • Postupne by sa čas kompresie mal uviesť na 20-25 sekúnd a urobiť 30 opakovaní denne.

    Odporúčame vám, aby ste sa dozvedeli o čínskej gymnastike Qigong.

    redukcia

    Základom tohto cvičenia je alternatívne sťahovanie svalov, po ktorom nasleduje relaxácia čo najrýchlejším tempom. Hlavnou úlohou je udržať rytmus a zvýšiť rýchlosť kontrakcií. Cvičenie sa vykonáva takto:

    1. Rýchlo napínajte svoje intímne svaly a držte ich v tejto polohe pár minút.
    2. Odpočívajte.
    3. Opakujte cvičenie rýchlejšie.

    V priemere musíte vykonať 3 tréningy s 10 opakovaniami denne.

    vyhostenie

    Pre ženy, ktoré porodili, je cvičenie zrozumiteľnejšie, pretože zahŕňa svaly, ktoré počas pokusov tlačia plod. Muži môžu porovnať túto techniku ​​s činom defekácie, keď nastane vylučovanie výkalov.

    Je to dôležité!Je nevyhnutné trénovať svaly systematicky a bez zbytočného odkladu v poradí opísanom vyššie: najskôr kompresia, potom kontrakcia a na záver – vytláčanie.

    Podstata cvičenia je nasledovná:

    1. Straňte panvové svaly (cíťte ich).
    2. Vytlačte, ako pri vyprázdňovaní (push).
    3. Pomaly sa oddýchnite.

    Na úvodnej úrovni môžete urobiť 10 pomalých opakovaní, postupne sa zvyšuje tempo a počet tréningov. Celý cyklus by mal pozostávať z 30 opakovaní denne.

    Video: Technika na vykonávanie 3 základných cvičení pre inkontinenciu

    Bežné chyby

    Na to, aby gymnastika priniesla a pomohla zbaviť sa problému, musíte sa oboznámiť s nasledujúcimi pravidlami pre jej implementáciu:

    • zaťaženie by sa malo zvyšovať postupne, pridaním 5 cvičení každý týždeň,
    • Neodporúča sa vykonať viac ako 30 opakovaní v jednej sade,
    • musíte to robiť pravidelne, pretože opomenutia okamžite ovplyvnia dosiahnutý výsledok,
    • v procese by sa mali podieľať len svaly panvy, nie zadok alebo boky,
    • Nemali by ste sa vzdať tried, ak je výsledok dosiahnutý, ale záťaž môže byť znížená z 30 opakovaní na 15,
    • Odporúča sa robiť cvičenia v uvoľnenej atmosfére, aby vás nič nebránilo sústrediť sa na techniku ​​cvičení.

    Je to dôležité!Je prísne zakázané cvičenie v sprche alebo v horúcej vani. V teple ciev dilatuje, čo hrozí zvýšenie krvného tlaku a menšie krvácanie v tkanivách.

    Pri absencii priamych kontraindikácií je komplex Kegel absolútne bezpečný, avšak v prípade nepríjemného pocitu počas tréningu, brnenia, vždy konzultujte špecialistu.Konzultácia je tiež potrebná, ak problém s inkontinenciou nie je povrchný a vyžaduje si lekársku liečbu.

    Kto cvičenie je kontraindikované

    Robenie cvičenia Kegel je pre takéto ochorenia kontraindikované:

    • maternicové fibroidy,
    • ovariálna cysta
    • sexuálne prenosné choroby,
    • exacerbácia zápalových procesov v panvových orgánoch.

    Komplex cvičení pozostáva z tréningov na rôznych úrovniach zložitosti. Je potrebné začať s najľahšími, postupne zvyšovať zaťaženie a trvanie tried. Zvyčajne sú prvé výsledky pozorovateľné po 1 – 1,5 mesiaci, podliehajú pravidelnej implementácii a maximálny účinok trvá 4 až 6 mesiacov.

    Pre triedy si musíte vybrať pohodlnú pozíciu: ležať na chrbte, na žalúdku, stáť alebo sedieť.

    Uistite sa, že dodržiavate odporúčania týkajúce sa počtu cvičení a času ich realizácie, inak namiesto posilnenia svalov dostanete nadmerné svalstvo a zhoršíte váš problém.

    Pred každým sedením musí byť močový mechúr vyprázdnený a znížený príjem tekutín. Základné cvičenia zahŕňajú kompresiu, kontrakciu a tlačenie, ktoré sú vykonávané vaginálnymi svalmi.

    Pri kompresii musíte napnúť svaly, akoby ste sa pokúšali zastaviť močenie. Spočiatku svaly pomaly stláčajú, držia sa 3-4 sekundy, uvoľňujú sa.

    Po troch sekundách, opäť stlačený, a tak nie viac ako 10 krát denne. Po niekoľkých dňoch sa čas zvýši na 5 sekúnd a potom postupne na 10. Po približne mesiaci sa čas môže zvýšiť na 20 sekúnd.

    Počet tréningov sa každý týždeň zvyšuje o 5, čo predstavuje 30.

    Po týždni tréningu by cvičenie malo byť trochu zložitejšie: musíte svaly mierne stlačiť na 3 sekundy, potom držať trochu silnejšie a držať asi 5 sekúnd, potom znova posilniť kompresiu. Relaxujte svaly v opačnom poradí v rovnakých intervaloch.

    Sledujte video: Zeitgeist: Film (2010)

    Like this post? Please share to your friends: