Dietetické šaláty na chudnutie

Strata hmotnosti bez toho, aby ste sa vyhli hladom, nie je to obmedzené na zdravé potraviny a na malé sviatky chutných jedál – nie je to sen?

Dietetické recepty na šalát

Správne rozdelenie potravín počas stravovania je pre mnohých problémom. Potreba odstrániť nadmerné hmotnosti ukladá určité obmedzenia, ale chcete jesť chutné, zdravé jedlo. Počas tohto obdobia je riziko nedostatočnej akumulácie živín významné. Odborníci na výživu odporúčajú šalátové recepty na úbytok hmotnosti doma, aby sa nestratili a doplnili zásoby tela.

Medzi saláty medzi dieters, zelenina sú najčastejšie. Sú jednoducho pripravené, ich zložky sa ľahko nakupujú v najbližšom obchode. Čistiaci šalát na chudnutie vám pomôže znížiť hmotnosť, uvoľniť telo od znečistenia, spracované produkty. Medzi najznámejšie patria repný šalát Strúhadlo na chudnutie, jeho ďalšie meno Kefa. Prichádza k mnohým menu, ktoré poskytujú stravu.

Ak chcete urobiť klasickú verziu tohto šalátu pre číslo, ktoré budete potrebovať:

  • repa (stredná) – 2 ks,
  • mrkva – 4-6 ks,
  • kapusta – 1,6 kg,
  • olivový olej – 2-4 lyžice. l.,
  • citrón,
  • čierne korenie
  • soľ.

Varenie cukrovej repy by mal nasledovať nasledujúca schéma:

  1. Nakrájajte kapustu čo najjemnejšie, jemné mrkvy a repy rozotrite s hrebeňom s veľkými otvormi.
  2. Všetko premiešajte a predtým mierne pridajte nejakú kapustu, pamätajte si rukami, aby ste ju dali šťavu.
  3. Pridajte olej, korenie, aplikujte na chuť, nakoniec trochu citrónovej šťavy.

Z kapusty

Saláty s nízkou hmotnosťou môžu byť pripravené z rôznych druhov kapusty podľa nasledujúcej receptúry. výrobky:

  • kapusta (biela, Peking, červená) – celkový objem 900 g,
  • ryžový ocot – 20 g,
  • sójová omáčka – 60 g,
  • rastlinný olej – 30 g,
  • oranžová – 2 kusy,
  • šalátová cibuľa – 2 ks,
  • cesnak – 2 zuby
  • med – 50 g,
  • greeny,
  • soľ.
  1. Všetka kapusta musí byť dobre umytá, sušená a potom nakrájaná na tenké slamky, pričom sa zachytáva rovnakým pomerom.
  2. Cibuľa nakrájajte na malé kocky alebo prstence štvorcových pásov. Hrebeň česneku je možné miesiť pomocou špeciálneho lisu alebo drviť nožom.
  3. Orange rozdelená na štvrťroky. Tri šupky, zvyšok je potrebné na stlačenie šťavy.
  4. Zmiešajte pomarančový džús, sójovú omáčku, med, olej, ocot, cesnak a cibuľu.
  5. Šalát ochutnajte a premiešajte. Umiestnite pomarančový plátok hore.

Vkusné šaláty pre tých, ktorí schudnú, môžete variť na základe tekvice, na to budete potrebovať:

  • čerstvá tekvica – 0,6 kg,
  • tekvicové semená – 10 g,
  • cesnak – 2 klinčeky,
  • rastlinný olej (slnečnicový olej) – 2 lyžičky,
  • tekvicový olej – pol šálky.
  • ocot (najlepšie jablko alebo víno) – 2 polievkové lyžice. l.,
  • soľ,
  • Cinnamon – 5 pinch.
  1. Tekvicu je potrebné vyčistiť a odstrániť semená, potom nakrájané na strúhadlo.
  2. Rozdrviť cesnak so špeciálnym lisom, dajte ho do tekvice. Do zmesi pridajte ocot, soľ a škoricu. Miešajte, kým sú zložky rovnomerne rozložené.
  3. Slávnostný šalát s tekvicovým olejom dobre premiešajte.
  4. Smažte semená v rastlinnom oleji a posypte ich na šalát. Miska môžete ihneď konzumovať alebo dať trochu marinovať.

mrkva

Cenovo dostupný, chutný, zdravý šalát sa ľahko pripravuje, potrebujete:

  • mrkva – 2 ks,
  • cesnak – 2 klinčeky,
  • vlašské orechy – 2 ks,
  • olivový olej – 50 g
  1. Pečieme mrkvu, nakrájame na hrubom strúhadle. Cesnak je možné nakrájať na malé kocky a pridať do šalátu.
  2. Sezona misky s olivovým olejom, pridajte nakrájaný vlašský orech, premiešajte.

Šaláty, ktoré sú vhodné na stravu s nízkym obsahom uhľovodíkov, by mali mať vysoký obsah bielkovín.V ľudskom tele by mali prísť nielen rastliny, ale aj mäso, ryby. V tejto súvislosti nie je zakázané dopĺňať šaláty s týmito zložkami. Do misky môžete pridať tuniaku, hydinu alebo chudé mäso. Jedlo s týmto zložením pomôže znižovať hmotnosť bez toho, aby ste mali hlad.

Zloženie pre ľahký rybí šalát pre celú rodinu:

  • tuniak (vo vlastnej šťave) – 800 g,
  • ryžové rezance – 1 balenie,
  • sladká paprika – 4 ks,
  • cesnak – 2 klinčeky,
  • koreň zázvoru – 4 cm
  • kôpru, petržlenu – 2 zväzky,
  • sezamový olej – 2 lyžice. l.,
  • Biely vínny ocot – 2 polievkové lyžice. l.,
  • sójová omáčka – 2 polievkové lyžice. l.
  1. Nudlíky musia byť varené podľa pokynov na obale, potom ich nahraďte pod studenou vodou, aby ste ich ochladili.
  2. Zázvor, cesnak, kopr, petržlen, jemne nakrájame.
  3. Pripravte si obväz kombináciou octu, sójovej omáčky a oleja v samostatnej miske.
  4. Do zmesi pridajte cesnak, zázvor, hotové rezance.
  5. Ryby konzervované bez tekutiny. Rozložte zostávajúci obsah na malé kúsky.
  6. Odstráňte semená vo vnútri papriky. Zelenina môže byť nakrájaná na malé kocky alebo tenké slamky.
  7. Umiestnite ryby a korenie na celkovú hmotnosť, premiešajte všetko.Nechajte šalát stáť 20 minút a pred podávaním znova premiešajte.

Kuracie prsia

Tradičný diétny produkt z kategórie kuracieho mäsa, prsníka neobsahuje tuky, takže je ideálny pre šalát. Vezmite tieto produkty:

  • kuracie prsia – 250 g,
  • brusnice – 100 g,
  • olivový olej – 60 ml,
  • listový šalát – 150 g,
  • jablkový džús – 1 polievková lyžica. l.
  1. Najprv varte kuracie mäso, pridáme do vody niekoľko soli, môžete pridať korenie na zlepšenie chuti. Po ochladení prsníka nakrájajte na malé kocky.
  2. Listy šalátu umyte dobre, nechajte vyschnúť, roztrhajte ich na kúsky rukami.
  3. Servírovanie jedla zahŕňa jablkový džús a olivový olej. Zložky sa musia skombinovať v samostatnej nádobe.
  4. Miesto kuracie kúsky v miske na šalát, na vrchole plátky listov a bobule brusníc, sezóna, mix. Ak chcete ovocie pripraviť, môžete pridať nejaké korenie.

Príprava:

  1. Striekanú a olúpanú surovú zeleninu na hrubom strúhadle. Výsledný výsledok premiešajte a mieste, aby ste získali šťavu.
  2. Vylejte jablká, pridajte k obsahu, potom vytlačte citrónovú šťavu a naplňte rastlinným olejom.
  3. Namočte sušené slivky a nakrájajte na malé prúžky – pridajte do šalátu. Soľ nie je pridaná – "Whisk" a tak má skvelú chuť – vychutnať si a schudnúť!
  4. Použite ho na deň nalačno a rozlúčte sa s pár kilogrammi nadváhy.

Zoznam produktov

Nie všetky šaláty môžu byť zahrnuté v strave pre chudnutie. Vo svojom zložení by mali byť iba užitočné, nízkokalorické potraviny, ktoré majú ďalšie účinky, ako je diuretikum, preháňadlo alebo spaľovanie tukov. Tieto zložky zahŕňajú:

  • greeny,
  • orechy,
  • zelenina (iba zemiaky sú varené, všetko ostatné je čerstvé),
  • olivy,
  • bobule,
  • huby,
  • ovocie, sušené ovocie,
  • chudé mäso (hlavne kuracie prsia, varené bez kože v soľnej vode),
  • varené vajcia (uprednostnite proteíny),
  • rybie filé,
  • morské plody.

Pripravte šaláty väčšinou z jednoduchých jedál, nie z exotických. Odborníci na výživu už dávno odporúčali, aby ste používali len to, čo vo vašej oblasti rastie. Preto, ak uvažujete, čo si vybrať: chobotnice alebo kapusta, vyberte poslednú možnosť. Pre trávenie bude výhodnejšie, a preto strata hmotnosti bude prispievať rýchlejšie.

Ako ich spracovať?

  1. Uprednostňujú sa čerstvé produkty.
  2. Ovocie, zelenina, bobule, zelenina sú dôkladne umyté.
  3. Všetky mastné kúsky sa z mäsa odstránia, koža sa odstráni z vtáka.
  4. Ak sa musia podrobiť tepelnému spracovaniu, mali by byť varené v nesladenej vode. V extrémnych prípadoch – pečenie alebo stewing, ale nie smažiť.

Ako vyplniť šaláty pri strate hmotnosti

  • Extra panenský olivový olej,
  • nerafinovaný slnečnicový olej,
  • kyslá smotana 10% (raz týždenne),
  • nízkotučný grécky jogurt,
  • balsamico, víno alebo jablkový jablkový oct,
  • koncentrovaná alebo mierne zriedená citrónová šťava.

Aj pri týchto náplniach musíte byť veľmi opatrní: olej – nie viac ako 15 ml denne, aby ste neprekročili denný príjem kalórií. Ocot a citrónová šťava môžu spôsobiť pálenie záhy. Je lepšie meniť ich denne a sledovať použitú sumu.

Ak všetko z tohto zoznamu už bolo vyskúšané a dosť znetvorené, hneď pod ním nájdete niekoľko receptov na nízkokalorické diétne obväzy, ktoré dodajú vašim šalátom jedinečnú chuť a nebudú pridávať ďalšie kalórie.

  • majonéza,
  • tuk smotana
  • shop omáčky,
  • sójová omáčka.

Ak je v šaláte karotka, nezabudnite do nej pridať olej, pretože obsahuje veľké množstvo tuku rozpustného vitamínu A.

Na raňajky je lepšie variť zeleninové šaláty, na obed – s olivovým olejom, na večeru – bielkovinové (s rybami, kuracie mäso, morské plody). Na obed a popoludňajšie občerstvenie nechajte ovocie.

Ako viete, pri strate hmotnosti je nežiaduce pridanie soli do riadu. Šaláty nie sú výnimkou. Ak sa bez neho zdajú byť nevýrazné, pridajte suchý cesnak, horčičné semienka alebo korenené korenie a ich chuť sa zmení k lepšiemu.

Je lepšie rozložiť jedlá na listoch hlávkového šalátu, zdobiť drvenými zeleňami (kôprom, bazalkou, petržlenom, koriandrom, cibuľovým perím), orechy rozdrvené na drobky alebo čerstvé bobule na vrchu. Taký dizajn sa jednoducho nevzdá ani s najprísnejšou stravou.

Ovocné šaláty sa najlepšie používajú na občerstvenie, aby uspokojili hlad a rozžiarili dennú stravu. Jednoducho sa pripravujú: nie je potrebné nič variť, všetky zložky sú nakrájané na veľké kusy, z dresingov môžete použiť len pikantné jogurty. Ďalšou výhodou je veľký počet variantov. Plody sú dokonale kombinované navzájom. Mix všetko, čo nájdete doma, a nízkokalorické jedlo je pripravené!

Dokonca aj keď ste šialene zamilovaní do nejakého diétneho šalátu, nezaoberajte sa ním.Pamätajte si, že kľúčom k zdravému úbytku hmotnosti je pestrá strava. Bez ohľadu na to, aký je užitočný kefka, jeho zložky nemôžu obsahovať všetky užitočné látky potrebné pre normálne fungovanie tela. Preto sa každý deň pokúsiť uvariť niečo nové, zmeniť zložky, experimentovať.

So svetom – na vlákno. Najdrahší šalát na svete s názvom Florette Sea & Earth sa nedá nazvať nízkokalorickými, aj keď ide o ideálnu bielkovinovú misku. Podáva sa v Oxforde. Skladá sa z bieleho kaviáru beluga, homára, homára, cornského kraba, strúhaných hľuzoviek, špargle, listov floretského šalátu a zemiakov. Obliekanie je vyrobené z červenej mletého korenia a najkvalitnejšieho olivového oleja. Náklady sú $ 1 000.

Dietetické náplne

S maslom

Zmiešajte 100 ml vysokokvalitného olivového oleja (iba lisovaného za studena), 10 ml jablčného octu, vylisovanú šťavu z ½ citróna. Odhaľuje novú chuť zeleniny.

taliansky

Zmiešajte 100 ml talianskeho olivového oleja (len lisované za studena), 10 ml vínneho octu, 10 g oregano, bazalku a majoránku (všetky sušené korenie), 1 strúhaný alebo strúhaný strúčiky cesnaku, mleté ​​korenie (množstvo a stupeň podľa chuti ). Vhodný pre zelené šaláty.

aioli

Zmiešajte 100 ml ľubovoľného rastlinného oleja, stlačeného z ¼ citrónovej šťavy, 1 žĺtku s cesnakom, tvrdý žĺtok, mletý koren a všetky ostatné korenie (podľa chuti). Beat do hladkej. Omáčka sa podobá domácej majonéze a dokonale dopĺňa hydinu a morské plody.

Všetky čerpacie stanice po varení by mali byť uložené v chladničke v uzavretom stave nie dlhšie ako 1 týždeň.

Proteínové šaláty

S kuracím mäsom

Vyrežte do palíc 200 g chobotnice (varené alebo konzervované) a varené kuracie mäso bez soli, 1 lúpané jablko. Položte žiarovku na polkruhy. Zmiešajte všetko. Hladký s mletým korením (čierny / červený) a nízkotučným kyslou smotanou.

Do slamy vložte 250 g vareného kuracieho mäsa bez soli a 100 g uhoriek. Náhodne nakrájame 150 g dôkladne umyté slivky. Rozdrviť 1 cibuľu, 2 vajce, 50 g varené šampiňóny. Všetky zložky sa miešajú. Z korení vhodný mletý korenie (čierne / červené). Šaty s nízkotučným kyslou smotanou.

Do slamy vložte 200 g vareného kuracieho mäsa bez soli. Nakrájajte na kocky 100 g konzervovaného ananásu. Rozdrviť 1 varené vajce. Rozdrviť 4 strúčiky cesnaku. Všetky zložky sa miešajú.Z korení vhodná mletá paprika (čierna / červená / zmes). Sezóna s nesladeným jogurtom bez prísad. Horná časť s 50 g strúhaného tvrdého syra a niekoľko bobúľ brusníc.

Prípadne rozrežte 200 g vareného kuracieho mäsa bez soli, 200 g vyparovanej brokolice a 100 g čerstvých uhoriek. Zamiešame. Vyžaduje sa korenie. Dopravte všetky vhodné.

Náhodne nakrájajte 100 g kuracieho filého vareného bez soli, premiešajte so 100 g konzervovaných bôbov. Odrežte 100g čerešne do štvrtín, nakrájajte 1 cibuľu. Zamiešame. Z korení bude vhodná mletá paprika (najlepšie čierna). Naplňte olej. Od zelených na dekoráciu uprednostňujte kôpor.

S tvarohem a zeleninou (70 kcal)

Recept na stravu Dukan. 50 g čerstvých uhoriek sa preskočí cez veľkú strúhadlo. 50 g zeler rezaných ľubovoľne. 50 g čerešňovej polovice. Zmiešajte zeleninu, pridajte k nim 200 gramov hrubozrnného nízkotučného tvarohu. Pri obliekaní premiešajte 5 ml balsamikového octu, rovnaké množstvo olivového oleja, horúcu mletú papriku (pinch), nakrájané cibuľové perie a petržlen.

S tuniakom (125 kcal)

Primerne nakrájajte 100 g čerstvých paradajok. Položte malú cibuľu na polovičný krúžok, premiešajte s paradajkami a na prvú vrstvu položte listy šalátu, ľahko posypané mletým korením (akýmkoľvek).Nakrájajte na polovicu 100 g zelenej fazule, predvare ju – to je druhá vrstva. Zo zásobníka tuniaka vypustite vodu. Zmiešajte rybu vidličkou (100 g) – umiestnite ju na vrch. Na vyplnenie samostatnej nádoby sa dýzová horčica, olivový olej a balsamikový ocot zmiešajú v ľubovoľnom pomere. Vylial sa zhora. Vrstvy nie sú zmiešané.

Grécka strava (130 kcal)

Všetky zložky sú nakrájané na veľké kocky: 250 g vareného kuracieho filé, 150 g čerstvej zeleniny: uhorky, papriky a paradajky, 100 g brynza. Olivy bez kameňov (100 g) sú nakrájané na polovicu. Všetky zložky sú zmiešané, ochutené ľubovoľným množstvom oregano a rozmarínom. Prírodný olivový olej sa používa ako obväz.

Z kapusty

Čerstvá biela kapusta je jemne nakrájaná a stlačená pred extrakciou šťavy. Čerstvá repa a mrkva sa tretia na veľkom strúhadle. Všetka zelenina sa mieša v rovnakom množstve. Čerpanie paliva sa nevyžaduje.

  • Z čerstvej kapusty (65 kcal)

Nakrájajte čerstvé biele kapusta, stlačte ho rukami pre bohatý výber šťavy. Zretie čerstvej repy. Zmiešajte ich v pomere 3: 1. Naplňte olej.

  • Z Pekingovej kapusty (98 kcal)

Chop štvrť vidlice z čínskej kapusty. Červená paprika (1 ks) Dajte slamku. 2 biele paradajky rezané ľubovoľne. Rozdrviť banda čerstvej rukoly. Všetko premiešame, posypeme citrónovou šťavou.

Recept z Dukanskej diéty na stratu hmotnosti na javisku "striedanie". Rozložte do kvetenstva 200 g brokolice. Vložte misku na listy šalátu. 100 g 12% feta syra nakrájaného na malé kocky. Nalejte ich na kapustu. Na vrchole s 100 ml nízkotučného jogurtu a posypeme kôprom. Nemiešajte.

mrkva

  • Mrkva a jablko (35 kcal)

Obe prísady v rovnakom množstve sú vynechané. Apple sa nemusí čistiť (iba semená s jadrom odstránené). Zamiešame. Nechajte půl hodiny zvýrazniť šťavu – bude to prirodzený obväz.

  • Z mrkvy a repy (30 kcal)

Jedna z variácií slávneho "Brush", ale bez kapusty. Tento šalát má jasnú výhodu: laxatívne a diuretické účinky sú výraznejšie, ale bez nadúvania a plynatosti ako nežiaducich účinkov. Oba čerstvé zeleniny sú vynechané a miešané v rovnakých množstvách. Náplne a korenie nie sú potrebné.

Spálenie tukov

Z avokáda

10 čerešňových rezov v polovici. Peel 1 avokádo, nakrájame na malé kocky. Rozdrviť bazalka. Zmiešajte to. Pridajte čierne korenie a sušené korenie podľa chuti. Môžete ho naplniť balsamickým octom alebo olivovým olejom.

Peel 1 avokádo, nakrájame na malé kocky. Varte 150 g lúpanej krevety. 50 g zeleru (stonky), aby sa dal tenkú slamu. Rozdrviť 20 gramov póru. Rozdrviť niekoľko strúčiky cesnaku (množstvo – podľa vkusu). Zmiešajte to. Nalejte 15 ml vínneho octu. Vložte šalát na listy šalátu. Top s obloha s nasekanou petržlenovou vňaťou.

Peel 1 avokádo, vložte do malých kociek. Náhodne nakrájame 150 g paradajok a uhoriek. Rozemlte 1 cibuľu. Posypeme zeleninou, sezónu s mletým korením (čierna / červená / zmes). Na doplnenie zoberte 10 ml olivového oleja a citrónovej šťavy. Všetko premiešajte.

Z zeleru

  • Z kmene zeleru (103 kcal)

Prípadne nakrájajte 100 g paradajok a stopiek zeleru. Peel ½ zrelého avokáda a vložte do malých kociek. Zamiešame. Posypeme limetkovou šťavou.

  • Z zeleru (98 kcal)

200 g ošúpaného celerového koreňa cez strúhadlo.3 papriky nakrájané na pásy. 200 g žiaroviek varíme a nakrájame na tenké plátky. Rozdrviť 5 strúčiky cesnaku. Zamiešame. Z korenia namočte akúkoľvek mletú korenie. Doplňovanie paliva – na základe vlastných preferencií.

  • Z zeleru a jabĺk (75 kcal)

Recept sa odporúča pre tri štádia úbytku hmotnosti v strave Dukan. Skartujte čerstvé biele kapusta, stlačte ho rukami na bohatý výber šťavy (200 g). Nakrájajte zelené stopky (150 g), papriku (50 g), lúpané jablká (100 g) do slamiek. Zamiešame. Posypeme limetkovou šťavou. Posypeme syrom s nízkym obsahom tuku (maximálne 50 g) a ozdobíme petržlenom.

Ovocie (43 kcal)

Nakrájajte do štvrtín 4 šťavnaté broskyne, na polovicu – 200 g jahôd. Apple kôra, vložiť do malých kociek. Mix, nalejte 150 ml nesladeného jogurtu.

Najjednoduchšie

Kapusta (30 kcal)

Biela kapusta je rozdrvená a stlačená na uvoľnenie šťavy – najjednoduchší chudnutie šalát je pripravený k jedlu. Kto nie je lenivosť, môže pridať do neho strúhaná mrkva, alebo paradajky, alebo akékoľvek zelené.

Koreňová repa (42 kcal)

Pre dôležité čistenie čriev. Čerstvá repa sa tretí na strúhadle, ponechá sa cez noc a jedá sa ráno na prázdny žalúdok bez ďalších prísad.

Mrkva (32 kcal)

Čerstvá mrkva sa tretí na strúhadle a naleje sa do olivového oleja. Prípadne môžete pridať cesnak, jablká, repu alebo kapustu.

Z varenej repy (49 kcal)

Z čerstvej repy je veľa pozorovaných črevných porúch. V tomto prípade sa odporúča variť varený šalát. Činí jemnejšie na žalúdku. Je lepšie pridávať cesnak.

Z uhoriek a paradajok (25 kcal)

Zmiešajte obidve zeleniny v rovnakých množstvách. Pridajte cesnak alebo cibuľu. Strihané syry budú tiež užitočné. Čerpanie paliva môže byť akékoľvek.

Z morských rias (30 kcal)

V obchode s kelpom pridajte strúhanú mrkvu a trochu varené krevety – dostanete spaľovanie tukov aj bielkovinový šalát.

Všetky tieto vynikajúce dietetické šaláty sa ľahko pripravujú doma, netrvajú veľa času a neruší vás z hľadiska financií. Chcú úbytok na váhe byť účinný a bezpečný pre vaše zdravie? Neskôr ich nezabudnite zahrnúť do každodennej stravy, nahraďte si s nimi večere a občerstvenie a ľahké telo vám poďakuje.

Kuracie a špargľové

Na prípravu jedál budete potrebovať:

  • 200 g kuracieho filé,
  • 200 g varenej špargle,
  • 100 g cibule,
  • 100 g mrkvy,
  • greeny,
  • sezamový olej
  • Jablčný ocot.

Príprava:

  1. Špargľu a kuracie mäso nakrájajte na náhodné kusy.
  2. Cibuľa nakrájajte na prúžky, opaľte do vriacej vody na 2 minúty, aby ste odstránili horkosť, potom naberte octom a nechajte 15 minút.
  3. Mrkva mrkva na hrubom strúhadle.
  4. Zmiešajte všetky zložky.
  5. Ochutnajte šalát so sezamovým olejom, posypte bylinkami.

S červenými rybami a zeleninou

Budete potrebovať nasledujúce produkty:

  • 100 g soleného lososa,
  • 6 cherry paradajok,
  • rukolou,
  • 20 ml olivového oleja,
  • polovica citróna,
  • listy hlávkového šalátu.

Príprava:

  1. Losos nakrájaný na plátky.
  2. Paradajky rezané na polovicu.
  3. Zeleň roztrhne ruky na kúsky.
  4. Zmiešajte všetky prísady, sezónne olivovým olejom a citrónovou šťavou.

S chobotmi a vajcami

Pre takýto šalát je potrebné tieto produkty:

  • 2 varené tvrdé varené vajcia,
  • 150 g varenej chobotnice,
  • 50 ml nízkotučné kysané smotany,
  • greeny.

Príprava:

  1. Vajcia a kalmáre nakrájame na prúžky a premiešame.
  2. Šalát obliekajte kyslou smotanou, soľou a posypeme jemne nasekanými zeleninami.

S tvarohom a zeleninou

Ľahký šalát, vhodný na nízkokalorickú večeru alebo občerstvenie. Pre takéto jedlo sú potrebné tieto komponenty:

  • 150 g nízkotučného tvarohu,
  • 100 g uhoriek,
  • 100 gramov paradajok,
  • 50 g červenej cibule,
  • 30 g zmesi sezamových a ľanových semien,
  • 20 g vlákniny alebo ovsených otrúb,
  • 20 ml olivového oleja.

Príprava:

  1. Tvarohová kaša s vidličkou.
  2. Zelenina nakrájame na kocky, miešame s tvarohom.
  3. Pridajte do šalátu zmes semien, vlákniny alebo otruby, sezóny s rastlinným olejom.

Teplé s teľacou

Veľmi bohatý šalát, ktorý je perfektný ako kompletná večera pre ženy, deti a mužov. Potrebujete takéto produkty:

  • 50 g mrkvy,
  • 50 g cibule,
  • 100 g cukety,
  • 100 g papriky,
  • 50 g húb,
  • listy hlávkového šalátu.
  • 200 g štíhleho teľacieho mäsa.

Príprava:

  1. Nakrájajte zeleninu na prúžky, pečte v rúre 20 minút.
  2. Oddelene pečieme alebo grilujeme teľacie mäso, nakrájame na pásy.
  3. Zmiešajte všetky prísady ešte teplé.
  4. Roztrhajte listy šalátu, pridajte šalát.

Diétny Caesar s Tureckom

Vkusný a obľúbený šalát, ktorý s malými zmenami nepoškodí figúrku a je vhodný na akékoľvek hlavné jedlo.

Hľadáte také zložky:

  • 200 g morčacieho filé,
  • sójová omáčka
  • 4 prepelice vajcia,
  • 5 cherry paradajok,
  • 30 g parmazánu,
  • polovica citróna,
  • listy hlávkového šalátu
  • Malý plátok celozrnného chleba.

Príprava:

  1. Chlieb narezaný na kocky, sušte v mikrovlnnej rúre na minútu a pol.
  2. Krájajte morčiu so sójovou omáčkou a pečte v rúre 20 minút.
  3. Mäso nakrájajte na plátky, vajcia a paradajky na polovicu, roztrhajte šalát rukou.
  4. Zmiešajte prísady, sezónu s citrónovou šťavou, posypeme krutónmi a strúhaným parmezánom na jemnom strúhadle.

Dieta s tuniakom

Toto jedlo je vhodné pre slávnostný stôl a pre denné menu.

Budete potrebovať:

  • plechoviek tuniakov v ich šťave
  • mrkva,
  • cibule,
  • ocot,
  • nie tukovú kyslou smotanou.

príprava:

  1. Cibuľu nakrájame na polkruhy, vylejte ocot 20 minút.
  2. Variete mrkvu, rošt na hrubom strúhadle.
  3. Uvádzanie šalátu vo vrstvách: tuniak, cibuľa, kyslá smotana, mrkva.

citrus

Citrusový šalát – len skladu vitamínu C a vynikajúce jedlo na strávenie nadmernej hmotnosti. Budete potrebovať:

  • grapefruit,
  • pol oranžová,
  • zlato,
  • beztukové prírodné jogurt.

Na varenie stačí odlupovať ovocie, nakrájame na kocky, premiešame a naplníme nízkotučným jogurtom.

S tropickým ovocím

Tento šalát je vhodný na slávnostný stôl a špeciálnu príležitosť.

Jeho jedinou nevýhodou je, že nie vždy je ľahké nájsť potrebné zložky:

Všetky plody sú olúpané, nakrájame na kocky a premiešame. Tento šalát vyzerá veľmi pôsobivo a krásne, ak je ovocie navlečené na špíz. V prípade potravín, ktoré nie sú určené na výživu, je takáto kompozícia vhodná pre fondue.

Pre tento šalát je potrebné pripraviť diétu nutella. Zmiešajte maliny, jahody a ostružiny v rovnakých pomeroch a naplňte čokoládovou omáčkou.

S kapustou a mrkvou

Kapusta aj mrkva obsahujú veľké množstvo vlákniny, ktoré čistí telo. Okrem toho, nízkokalorická zelenina. Tento šalát nie je veľmi výživný, takže je lepšie jesť to v čase snackingu.

Zelno jemne nasekané a nechajte 15 minút nechať šťavu. Zmrznite mrkvu na jemnom strúhadle, pridajte do kapusty, miešajte, soľte a olivujte v malom množstve.

Tento šalát je veľmi užitočný pre pokožku a vlasy, pretože avokádo je bohatým zdrojom prospešných mastných kyselín. Je nízkokalorické, ale pomerne dobre potláča chuť do jedla.

Na varenie potrebujete:

  • 200 g biela kapusta,
  • uhorka,
  • paradajka,
  • avokádo,
  • Zelená cibule,
  • Polovice citróna.

Príprava:

  1. Pečieme avokádo, nakrájame na kocky.
  2. Jemne nakrájanú zeleninu.
  3. Paradajky a uhorky nakrájame na kusy ľubovoľných tvarov, nakrájajte kapustu, miešajte s avokádom.
  4. Šalát so šťavou z polovice citróna, posypeme bylinkami, soľou.

morská riasa

Mořský kel je veľmi užitočný a je najsilnejším prírodným absorbentom, a tak zachráni telo nielen toxínmi, ale aj nadbytočnou tekutinou.

Pre šalát s morskou kelou budete potrebovať:

  • nakladaná kelp,
  • zelená cibuľa,
  • surová mrkva
  • olivový olej alebo nízkotučná kyslá smotana.

Príprava jedla je jednoduchá – cibuľa je jemne nasekaná, mrkva trena na strúhadle, všetky zložky sú zmiešané a okořenené olivovým olejom alebo kyslou smotanou v malom množstve.

S červenou repu, slivkami a orechy

Všetky zložky tohto prípravku majú laxatívny účinok. Táto kombinácia má veľmi príjemné chuťové vlastnosti. Cesnak je často podhodnotený domácimi, ale je to veľmi užitočná zelenina. Posilňuje imunitný systém, ničí škodlivé baktérie a znižuje hladinu cholesterolu v krvi.

Šalát Produkty:

  • stredná repa,
  • 50 g vlašských orechov a sliviek,
  • 20 ml olivového oleja,
  • klinček cesnaku.

Príprava:

  • Varená repa, rošt na jemnom strúhadle.
  • Chopte cesnak a orechy, premiešajte s repy.
  • Nakrájajte jemne slivky, pridajte zvyšok prísad.
  • Soľ šalát, sezóna s olivovým olejom. Pr túžba – veľkoryso posypať zeleňou, ale len prispieva k úbytku hmotnosti.

S kapustou a jablkom

Kombinácia biele kapusty a jablka je veľmi pikantná, spolu s príjemnou chuťou takého šalátu dokonale odstraňuje toxíny z čriev a prispieva k tvorbe zdravých mikroflórií.

Zelná je jemne nakrájaná, jablko je rozomleté, zmiešané, ochutené citrónovou šťavou.

Nutella na ovocné šaláty

Ducanne Nutella môže byť šalátový šalát alebo strava z palaciniek.

Pripravuje sa takto:

  • 3 polievkové lyžice práškového mlieka sa zmieša s náhradou cukru a čajovou lyžičkou kakaa,
  • Nalejte zmes do misy, nalejte 150 ml odstredeného mlieka a varte na nízkej teplote, až kým nebude hustá a nepretržite miešajte.

Video recepty svetlých a chutných šalátov na chudnutie

Najjednoduchší spôsob, ako schudnúť o niekoľko kilogramov za 3 dni, je jesť slávny šalát "Metelka" denne až do 1,5 kg denne a piť veľa bežnej vody. Ak je ťažké vydržať 3 dni, potom môžete stráviť pôst dní na tento šalát raz za mesiac. Vano sa uistite, že neexistujú žiadne kontraindikácie pre konzumáciu surovej repy.Podrobný recept a kroky varenia – vo videu nižšie.

Z zeleru

Koreňový celer je vynikajúci produkt pre fitness. Šalát s ním čistí a podporuje chudnutie. Pikantná chuť a dostupnosť robia tento produkt zvlášť atraktívny. Jednoduchý recept na zeler šalát – na video. Dôrazne sa odporúča ako obväz pre tento šalát s nízkym obsahom tuku jogurt, pre majonézu chudnutie by malo byť úplne opustený.

Užitočné rady pre stratu hmotnosti

Ak chcete schudnúť na šaláty bolo čo najpohodlnejšie, odporúčame nasledovať tieto tipy:

  1. Pri výbere šalátu by ste mali postupovať výhradne z vašich vkusných preferencií – tým chutnejší je chudnutie, tým lepšia bude jeho nálada. A keď sú emócie v poriadku, pravdepodobnosť zlyhania klesá.
  2. Zelenina a ovocie by sa mali nakupovať výhradne na sezónu. To výrazne ušetrí peniaze a zabráni otráveniu dusičnanmi, ktoré oplodňujú plodiny kvôli rýchlejšiemu dozrievaniu.
  3. Ideálna schéma na zníženie hmotnosti na šaláty: ráno používajte ovocie, zeleninu na obed, bielkovinu a zeleninu v noci.
  4. Odporúča sa vyplniť zeleninové šaláty s citrónovou šťavou alebo studenými lisovanými rastlinnými olejmi.
  5. Aby bol účinok silnejší, odporúčame pridávať do šalátov ľan, sezam, čia, slnečnicu, tekvicu a vlákninu.
  6. Všetka zelenina sa pokúša konzumovať suroviny, takže si ponechajú viac obchodovaných mikroživín.
  7. Zelená zelenina a kyslé plody sú nakrátko nakrájané na jedenie, malá zelenina a sladké ovocie by sa mali konzumovať v dávkach. Je lepšie odmietnuť zemiaky s diétou, ktorá je vybavená strata hmotnosti.
  8. V zeleninových šalátoch by sa malo pridať čo najviac zelených: špenát, rukolou, kôprom, petržlenovou vňaťou, bazalkou, šalátom rôznych odrôd.
  9. Múka zo zelených a zelených zeleniny, ako aj kyslé ovocie a bobule sú ideálne na snacking.
  10. Počas chudnutia je potrebné piť veľa čistej vody a zeleného, ​​nie sladkého čaju.
  11. Ak chcete chudnúť veľmi rýchlo, môžete jesť celý deň jeden alebo viac zeleninových šalátov. Je dôležité zabezpečiť, aby jeho zložky neboli kontraindikované.
  12. Nezabudnite si vybrať tie výrobky, ktoré je možné použiť v súčasnom zdravotnom stave.

Chudnutie Recenzie

Môžete nechať stravu diéty pre recepty na chudnutie, výsledky a recenzie v komentároch nižšie, budú užitočné pre ostatných užívateľov!

Kira:

Mala som rád strata hmotnosti na šaláty – veľmi pestrá strava s mnohými zložkami, si môžete vybrať zeleninu a ovocie podľa sezóny. Telo je dodávané s vitamínmi, očistené, imunitný systém je posilnený a hmotnosť ide. Maximálna dĺžka stravy, ktorú som pozorovala, bol mesiac, počas ktorého som stratil 7 kg a naučil sa veľa užitočných receptov. Mám 3 deti a manžela, obrovskú výhodu stravy na šalátoch – sú vhodné pre celý môj domov.

angelina:

Saláty sú pre mňa ideálne jedlo. Mäso nepotrebuje horúce a prílohové jedlá, ovocie na dlhú dobu a dokonale nahrádza škodlivé sladkosti. Existuje mnoho rôznych receptov na internete a v kuchárskych knihách. Celosvetovo môžem povedať, že jesť saláty na celý život, umožňuje mi udržať svoju váhu normálnu. Pred pár rokmi moja váha bola 84 kg, teraz je to 62. Moje obľúbené šaláty sú z chobotnice a iných morských plodov. Sú perfektne kombinované s vajcami a jogurtom alebo kyslou smotanou a tiež dám veľa zelených cibúľ a uhoriek v nich.

Recepty jednoduchých rybích šalátov na chudnutie

Šalát "Slimness".

Podľa receptúry na tento chudnutie šalát Prísady:

Zelené fazule – 400 g. Tuniak vo svojej šťave – 1 plechovka.Paradajky (lepšie ako cherry paradajky) – 200 g. Cilantro – 1 parta. Cibuľa – 1 cibuľa. Cesnak – 1-2 strúčiky. Olivový olej – 1 polievková lyžica. l. Kopa sušená – 1/2 lyžičky. Nakrájané vlašské orechy – 1 polievková lyžica. l. Zelené olivy – 5 ks. Citrónová šťava – na chuť. Sójová omáčka – na chuť.

Metóda prípravy:

1. Fazuľa, nakrájajte cilantro, pridajte nakrájanú cibuľu a všetko orestujte v olivovom oleji. Odstráňte z tepla.

2. Pridajte chmeľ-suneli, citrónovú šťavu, sójovú omáčku, vlašské orechy, nasekaný cesnak. Miešajte, nechajte mierne vychladnúť.

3. Paradajky nakrájané na plátky, čerešňové polovice.

4. Rybia kaša s vidličkou.

5. Vložte fazuľa, ryby, paradajky do priehľadnej misky na šalát, mierne premiešajte, ozdobte okrúhlymi olivami. Jednoduchý rybí šalát na chudnutie je pripravený, môžete slúžiť na druhom.

Strúhaná fazuľa, varená týmto spôsobom, je veľmi chutná a ako samostatná miska a ako príloha.

Šalát "Ryby".

Ak chcete tento zdravý chudnutie šalát, vezmite:

Tuniak vo vlastnej šťave – 1 plechovka. Stredne veľká uhorka – 1 ks. Paradajky – 2 ks. Zeleninový koreň – 150 g. Polovičné jablko. Olivový olej – 1 polievková lyžica. l. Zelený šalát, citrónová šťava a soľ – na chuť.

Metóda prípravy:

1. Rybia kaša s vidličkou.

2. Okurka, zeler, jablko nakrájané na prúžky, paradajky – plátky.

3. Zmiešajte všetko, oblečte s olivovým olejom a citrónovou šťavou, soľou.

4. Opláchnite listy šalátu, vložte do misky na šalát, posypeme citrónovou šťavou. Vložte šalát na listy.

Salát "Mimosa diéta."

zloženie:

Konzervovaný tuniak vo svojej šťave – 1 plechovka. Červená cibuľa – 1 cibuľa. Vajcia – 5 ks. Cesnak – 4 klinčeky. Syr s pevným obsahom tuku do 17% – 100 g. Prírodný obsah jogurtového tuku na 5%. Zeleň pre dekoráciu. Ploché dosky. Pergamenové vrecko alebo striekačka.

Metóda prípravy:

1. Vařte vajcia, vychladnúť, odlupujte a oddeľte biele z žĺtkov.

2. Odstráňte ryby z nádoby a natiahnite ju vidličkou.

3. Cibuľu nakrájajte jemne.

4. Jednotlivé komponenty nakrájajte samostatne: hrubé strúhané vaječné biele a syry, jemne nastrúhaný cesnak a žĺtok.

5. Zmiešajte cesnak s jogurtom a soľou.

6. Opatrne, nie priminaya, vyrovnávacie vidlice s ľahkými pohybmi (aby sa šalát vzdušný), položiť na misku v vrstvách v nasledujúcom poradí: 1-1 / 2 ryby, 2-1 / 2 cibule, 3 – bielkoviny, 4 – jogurtová omáčka, 5 -1/2 ryby, 6-1 / 2 cibuľky, 7 – syr, 8 – jogurtová omáčka, 9 – žĺtok. Ako je znázornené na fotografii, hrebeňový šalát na vrchole môže byť zdobený zeleňami.

Zdravé Turecko chudnutie šaláty

Šalát "Do tabuľky."

Ak chcete pripraviť tento jeden z najlepších šalátov na chudnutie, musíte brať:

Apple – 150 g (1 ks). Malá červená žiarovka – 1 ks. Čerstvá uhorka – 1 ks. Turecko varené alebo pečené – 300 g Citrónová šťava – na chuť. Jogurt alebo kefír 1% – 3-4 lyžice. l.

Metóda prípravy:

1. Apple, uhorky a morčacie rezané na pásy.

2. Cibuľu nakrájajte na tenké plátky.

3. Všetko premiešajte, sezóna s jogurtovou omáčkou a citrónovou šťavou.

Šalát "Mäso".

Dietetické šaláty na chudnutie – recepty

Rôzne diétne šaláty sú zastúpené vo vašej pozornosti, ktoré obsahujú také užitočné zložky ako ovocie, morské plody, čerstvá zelenina, zelenina, mäso a ďalšie zložky, ktoré telo potrebuje. Ak si stále myslíte, že diétne ľahké šaláty nemôžu byť a priori chutné, výber jedinečných šalátov vás od toho odradí. Prvým z nich bude repa.

Varený repkový šalát

Zvyčajne sa surové šaláty používajú na výrobu diétnych šalátov na chudnutie (recepty ako "kefka" a "šľahačka" sú známe mnohým), ale tento šalát je mäkší v zažívacom trakte.

Takže budete potrebovať:

  • dve cukrová repa,
  • jednu strednú cibuľu,
  • nízkotučné klasické jogurt,
  • vlašské orechy – na požiadanie,
  • niektoré soli.

1. Opláchnite repu a varte jednu hodinu vo vode. Môžete ju tiež pečať v rúre vo fólii. Chladné, chladné. Odlúpte a otrepte na hrubom strúhadle.

2. Z cibule odstráňte šupku, prerežte ju do kruhov na krúžky, ľahko potriasť rukami.

3. Tri alebo štyri orechy nakrájame.

4. Zmiešajte prísady, sezóna s piatimi lyžicami jogurtu, soľ na chuť.

Zeleninový šalát je prekvapivo tenký a šťavnatý.

Čínsky kapustový šalát

Z nejakého dôvodu, Peking kapusta nie je tak populárne ako biela kapusta. A márne: jeho listy sú jemné a jemné, takže pokrmy z nej sú prekvapivo šťavnaté a vzdušné.

  • 300 gramov čínskej kapusty,
  • dve stredne veľké paradajky,
  • rastlinný olej,
  • kôpor,
  • soľ a korenie.

Tento zeleninový šalát je tiež ľahko pripraviteľný:

  1. Najprv umyte zeleninu a zeleninu.
  2. Nakrájajte kapustu, nakrájajte paradajky na tenké plátky a jemne nakrájajte kôpru.
  3. Zmiešajte všetko, pridajte korenie a sezónu s rastlinným olejom. Nie je potrebné tlačiť kapustu, bude bez nej.

Červený zelkový šalát

Mnohí dieters používajú takú úžasnú zeleninu ako kapustu na chudnutie. A naozaj je to len skladisko živín, najmä v surovej forme. Nie menej užitočné a chutné je šalát z biele kapusty s uhorkami, v ktorých stačí nakrájať zeleninu a sezónne s olivovým olejom.

No, pre recept s červenou kapustou budete potrebovať tieto zložky:

  • hlava kapusty,
  • dve zelené jablká
  • Bulharský korenie
  • mrkva,
  • malá cibuľa,
  • polovica citróna,
  • olivový olej a koreniny, soľ,
  • greeny.

1. chop kapustu, cibuľu a nakrájame na polkruhu horoshenechko ruky hniesť tieto výrobky s prídavkom citrónovej šťavy a pol soli.

2. Zemiaky a mrkvu olúpeme a nastrúhame, posypeme jablká s citrónovou šťavou, takže nemajú tmavnúť a zostávajú svetlenkie a chutný.

3. Plátky bulharského korenia na tenké prúžky.

4. Zmiešajte všetky zložky a naplňte ich olejom.

Takýto šalát môže byť plnohodnotná ľahká večera alebo príloha na mäso.

Neobvyklý šalát

Môžete si myslieť, že existujú iba rastlinné diétne šaláty na chudnutie.Tieto recepty sa zvyčajne nachádzajú v rôznych zdrojoch. Ale existujú aj ďalšie možnosti. Ako dôkaz – avokádový šalát s krevetami a grapefruitom.

Zloženie pre 4 porcie:

  • dva avokády
  • dva grapefruity,
  • osem kráľovských krevety
  • malá lyžica citrónovej šťavy,
  • olivový olej,
  • korenie.

1. Avokádo musí byť zrelé, inak nebude fungovať. Nakrájajte ju na polovicu, odstráňte mäso, ale veľmi opatrne, "šálka" by mala zostať celá, bude sa podávať v šaláte.

2. Plátok avokáda nakrájajte na plátky.

3. Odlúpnite grapefruit, rozdeľte ho na plátky, odstráňte nadbytočné biele vlákno a nakrájajte na malé kúsky.

4. Vypláchnite krevety a vložte ich do vriacej vody na pár minút, očistite ich a vychladzujte. Ak sú príliš veľké, môžete ich znížiť na polovicu.

5. Zmiešajte ovocie a morské plody v kontajneroch, posypte ich citrónovou šťavou, očistite olej.

6. Nechajte ingrediencie variť po dobu piatich minút, potom ich umiestnite do misky avokáda, obloha s listami mäty.

Ako môžete vidieť, chutné dietetické šaláty sú nielen užitočné, ale aj krásne a originálne zdobené.

Šalát s parmezánom a figami

Môžete zistiť, že kombinácia ingrediencií je podivná, ale tento šalát ochutnali aspoň raz, navždy si ho vezmite do pokladnice z najlepších jedál.A áno, nielen kapusta na chudnutie je dobrá, ale figy tiež prispievajú k účinnému boju proti extra kilo.

  • šalátová zmes,
  • štyri čerstvé figy,
  • 50 gramov parmazánu,
  • jednu lyžicu olivového oleja a balsamikového octu,
  • na štipku soli a korenia,
  • malý mak – na požiadanie.

1. Opláchnite figy a urobte malý priečny rez vyššie. Dole mierne zatlačte na základňu, fíky by sa mali otvoriť vo forme kvetu.

2. Plátok parmezánu veľmi tenké, na tento účel môžete použiť nôž na čistenie zeleniny.

3. Umyte mix šalátov, vysušte a položte na dezertnú dosku a roztrhnite ju rukami do veľkých kúskov.

4. Vložte figy a parmezán na bylinky.

5. V malej nádobe premiešajte ocot, olej, soľ, mak a korenie.

6. Posypeme šalátovým dresinkom.

Tuniakový šalát

  • šalátová zmes,
  • konzervy tuniaka – 1 môže,
  • konzervované zelené fazule – 1 môže,
  • cherry paradajky,
  • celozrnný chlieb
  • olivový olej, korenie, vínny ocot, soľ.

1. Opláchnite zmes, zložte listy do šľahača a nechajte ich trochu zaschnúť.

2. Otvorte konzervované potraviny a vypustite kvapalinu, fazuľa je možné opláchnuť pod tečúcou vodou.

3.Umyte 100 gramov paradajok a nakrájajte na dve.

4. Osušte dve malé kúsky chleba v hriankovačke, roztrhajte ich na malé kúsky.

5. V miske na šalát zmiešajte šalátovú zmes a fazuľa, nalejte ocot a olej, dajte tuniaky a čerešne na vrchol, posypte touto nádherou krutónmi.

Tu je taký jednoduchý, ale neuveriteľne chutný diétový šalát s tuniakom.

Kuracie šalát so zelerom

A tento diétny šalát je neuveriteľne uspokojivý: aj napriek minimálnemu obsahu kalórií, môžu byť nahradené obedom alebo večerou.

  • jedna malá kuracie prsia (na 300 gramov),
  • dva stredné pomaranče,
  • malá partia hrozna
  • dve stopky celeru,
  • jedna červená cibuľa
  • polovica citróna,
  • listy hlávkového šalátu
  • olivový olej.

1. Rozstrihnite celery stonky do veľkých kusov, vylejte vriacej vode za pár minút, vyprázdnite v cedníku.

2. Dôkladne opláchnite pomaranče, odlúpnite. Zrušte kôru do samostatnej strouhanej nádoby. Olepte pomarančové plátky z vlákien a rezajte buničinu na plátky.

3. Vypláchnite hrozno a nakrájajte na polovicu.

4. Nakrájaný celer nakrájame na malé kúsky, olúpte cibuľu a nakrájame na polkruhy.

5. Varte kuracie prsia, nakrájajte na dve časti.Potom rozrezajte každú časť cez dosky, ale nie úplne. Mali by ste sa stať fanúšikom.

5. Obliekajte mix citrónovej šťavy, olivového oleja, korenia, soli a pomarančovej kôry.

6. Položte hlávkový šalát, cibuľu, zeler, kúsky oranžovej buničiny na dosku, položte na vrchol kužeľový ventilátor a nalejte ju cez obväz.

Kombinácia kurčiat a oranžovej je jednoducho úžasná. Šalát je nielen zdravý a chutný, ale aj prekvapivo krásny.

Ovocný šalát

Veľmi chutný šalát so zaujímavým obväzom.

  • listy hlávkového šalátu
  • jedna veľká sladká hruška,
  • Syr Adyghe – 70-100 gramov,
  • jedno vápno,
  • olivový olej,
  • tekutý med
  • korenie a soľ
  • mandľové vločky.

1. Vypláchnite listy šalátu a zložte ich do šľahača, nechajte všetku vodu vybiť.

2. Opláchnite hrušku, kôra a kôra, nakrájajte na 12 kusov.

3. Rozdrvte syry Adygei, ale nie veľmi jemne.

4. Umyte vápno, stlačte šťavu a jemnú chuť jemným strúhadlom.

5. Zmiešajte limetovú šťavu, olivový olej a koreniny.

6. Do plátku nakrájajte plátkový šalát, na vrchu položte hrušky, posypte syrom Adygei. Nalijte všetok obväz. Vrchol s mandľovými vločkami a limetkovou kôrou.

Tekvicový šalát s feta

Tento šalát je neobvykle chutný. Kombinácia pečenej tekvice, syra a ďalších ingrediencií je jednoducho vynikajúca.

  • 700-800 gramov tekvice,
  • 150 g kusu syra feta,
  • rukolou,
  • jedna červená cibuľa,
  • olivový olej, balsamikový ocot,
  • soľ, zira, čierna a kajenská paprika.

1. Umyte a vyčistite tekvicu zo semien a odlupujte. Nakrájajte ho na malé kocky a položte na plech na pečenie položenú fóliou. Posypte trochou olivového oleja, pečte v rúre asi pol hodiny.

2. V nádobe porazte dve polievkové lyžice octu a oleja, soli a korenia.

3. Syr nakrájajte na kocky.

4. Šúpejte a nakrájajte cibuľu na štvrtiny.

5. Umyte a vysušte rukolu, roztrhnite ruky na malé kúsky.

6. Zmiešajte pečené tekvica a ďalšie zložky v miske na šalát, všetko posypte ocotovým dresinkom.

Jedná sa o lahodné a ľahké diétne šaláty. Vyberte si ten, ktorý sa vám páči a začnite vytvárať.

Šalát z hlavy šalátu, reďkovky a paradajok

  • Kapustový šalát – 200 g,
  • Reďkovka – 200 g,
  • paradajky – 200 g,
  • čerstvé uhorky – 150 g,
  • olivový olej na obliekanie podľa vkusu.

Príprava:

Tento recept na chudnutie šalátov je najjednoduchšie pripraviť doma: stačí len nakrájať a miešať zeleninu, sezónu je olivový olej a posypeme citrónovou šťavou.

Mrkvový šalát

  • Mrkva – 400 g,
  • cesnak – 4 plátky.
  • olivový olej podľa chuti.

Príprava:

Zostrihnite mrkvu na hrubom strúhadle, pridajte nakrájaný cesnak, premiešajte a očistite olivovým olejom.

Tu nájdete fotografie salátových receptov na chudnutie, vyrobené z kapusty a mrkvy:

Čerstvý kapustový šalát

Prvý recept.

  • Biela kapusta – 750 g,
  • 1-2 karotky – 1-2 ks,
  • olivový olej – 3 lyžice. lyžica,
  • Ocot 3% – 1/2 šálky,
  • zelená cibuľa – 80 g,
  • kôpor,
  • petržlen,
  • koriander.

Príprava:

Pri príprave tohto diétneho šalátu na úbytok hmotnosti by podľa tejto receptúry mala byť očistená a umytá hlava kapusty narezaná na 4 kusy a pôda odstránená. Jemne nakrájajte kapustu, zložte ju do plytkých jedál (lepšie smaltované), soľte a rozomlejte, až kým nedosiahne šťavu a bude mäkšia. Potom položte kapustu (spolu so šťavou) do hlinenej, skloviny alebo sklenenej misky, pridajte mrkvu a ocot, nakrájajte na jemné rezačky alebo tretie na hrubom strúhadle, premiešajte a umiestnite na chladné miesto 2-3 hodiny. Pred podávaním môžete do ľahkého šalátu pripraveného na tento recept pridať olivový olej, zmiešať, vložiť do misy a posypať jemne nasekanými zeleninami. Bude vhodné pridať niekoľko bobúľ brusníc.

Druhý recept.

  • Biela kapusta – 500 g,
  • veľká mrkva 1 ks,
  • červené jablká – 2 ks,
  • citrónová šťava – 2 polievkové lyžice. lyžica,
  • Lyžička strúhaná cibuľa – 1 dess. lyžica,
  • olivový olej podľa chuti.

Príprava:

Jemne nakrájajte kapustu a pol hodiny ju umiestnite do studenej vody. Odlúpnite mrkvu a rošt ho. Jablko jemne nakrájajte. Posypeme citrónovou šťavou, aby sa jablká nestmavli. Vysušte kapustu, zamiešajte ju cibuľou, mrkvou a jablkami. Pridajte trochu olivového oleja, miešajte, soľ a korenie podľa vkusu.

Jesenný šalát

  • Biela kapusta – 150 g,
  • mrkva – 100 g,
  • celerové stonky – 100 g,
  • pór – 100 g,
  • jablká – 100 g,
  • olivový olej na obliekanie (na chuť).

Príprava:

Zelná a zeler naberačky, rožnú mrkvu a jablká na hrubom strúhadle, nakrájajte pór, sezónu s maslom, miešajte, vložte do misky na šalát. Ozdobte šalát s celerovými bylinkami.

Vitamínový šalát

  • Veľká mrkva – 1 ks,
  • čerstvé jablká 2 ks,
  • rajčiny 2 ks,
  • čerstvá uhorka – 1 ks,
  • zelený šalát – 50 g,
  • celer (koreň) – 40 g,
  • citrónová šťava z jedného citróna,
  • sliviek alebo čerešní – 50 g,
  • Olivový olej na obliekanie podľa vkusu
  • kôpor,
  • petržlen,
  • koriander.

Príprava:

Pred prípravou tohto receptúry na zdravý šalát, aby schudnúť, by sa zelenina a bylinky mali dôkladne umyť. Potom surové mrkvy, zeler, jablká nakrájané na tenké prúžky (používajte len červenú vrstvu v mrkve), paradajky, uhorky, slivky – plátky, listy hlávkového šalátu – do 2-3 kusov. Pripravená zelenina a ovocie kombinujte a pridajte čerešne (neštandované). Pri servírovaní ochuťte šalát olivovým olejom, citrónovou šťavou, soľou, vložte do šalátovej misy a obloha. Posypeme zeleňami na vrchu. Pri príprave tohto zeleninového šalátového receptúry na zníženie hmotnosti môžete pridať reďkovky, varený hlboko zmrazený zelený hrášok, mladé struky z fazule, kvety karfiolu a inú zeleninu.

Zelený šalát

  • 500 gramov zeleného šalátu,
  • zelená cibuľa,
  • kôpor,
  • koriander,
  • petržlen
  • olivový olej a citrónovú šťavu na obliekanie podľa vkusu.

Príprava:

Umyte listy alebo hlava hlávkového šalátu nakrájame na 2-3 kusy, vložte do misy, očistite olivovým olejom a citrónovou šťavou, jemne premiešajte a posypte zeleňami. Okrem zelených, šalát môže byť posypané jemne nakrájaným, vopred nastrúhaným cesnakom na vrchole dané plátky varených vajec a čerstvých uhoriek.

Pozrite sa na fotografiu receptúry na tento zeleninový šalát na chudnutie – jeho farba plne opodstatňuje jeho meno:

Zeleninový šalát so sezamovým olejom

  • Okurka – 2 ks,
  • paradajky – 5 ks,
  • šalát – 2-3 hlavy,
  • sezamový olej – na chuť,
  • kyslá kapusta – 1/2 pohára.

Príprava:

Umyte zelené listy šalátu, rozlomte ich na veľké kusy a vložte ich do misky na šalát. Pridajte plátky uhoriek a paradajok. Pred servírovaním by mal byť zeleninový šalát pripravený na tento recept na úbytok hmotnosti očkovaný šťavou z kapusty a sezamovou olejovou omáčkou.

Šalát z červenej čakanky s avokádovými guličkami

  • Čakanka (červená) – 200 g,
  • avokádo – 2 ks,
  • mrkva – 1 ks,
  • olivový olej na obliekanie podľa vkusu.

Príprava:

Štiepte listy s čakankou, umyte a vysušte. Nakrájajte avokádo na polovicu a odstráňte kosť. Celulóza rezané guľôčky s lyžičkou. Jemne nakrájajte listy čakanky (ponechajte niekoľko listov neporušených), očistite ich olivovým olejom a položte na platne. Ozdobte si avokádové gule, celé listy čakanky a mrkvu, olúpte a nakrájajte na tenké kruhy.

Dávajte pozor na fotografiu – tento diétny šalát na chudnutie vyzerá veľmi neobvykle:

Karlovský šalát

  • Sladké papriky – 10-12 stredne veľké struky,
  • baklažány – 1-2 malé veľkosti,
  • cesnak – 3-4 klinčeky,
  • vlašské orechy – 50 g,
  • rastlinný olej – 2-3 lyžice. lyžica,
  • petržlen – 1/2 banda,
  • Paradajky – 1 ks. malé rozmery
  • Vinný ocot (alebo citrónová šťava) – 1 polievková lyžica. lyžička.

Príprava:

Korenie a baklažán pečieme celý v rúre, odlúpame a nakrájame: korenie pozdĺžne, baklažán – nakrájané na kocky. Dajte korenie do misky na šalát, potom na baklažán. Posypeme zeleninou so strúhanou paradajkovou šťavou, rastlinným olejom a ocotom. Nakrájajte a miešajte orechy s cesnakom, posypte šalát s touto zmesou. Varené pre tento recept na lahodný šalát pre chudnutie je potrebné zdobiť vrchol s jemne nakrájanou petržlenovou vňaťou.

Nettle Salad

  • Mladá žihľava (špenát) – 2 zväzky (asi 400 g),
  • zelená cibuľa – 1 zväzok (asi 100 g),
  • petržlen – 1 partia,
  • lúpané vlašské orechy – 1/2 sklo,
  • olivový olej, citrónovú šťavu na chuť.

Príprava:

Umyte listy horčice vo vriacej vode na niekoľko minút, potom ju zložte do sita, nechajte vypustiť vodu. Potom nakrájame zeleninu, vložíme do šalátovej misy, pridáme nakrájanú zelenú cibuľu a spojíme ju s žihľavkami.Zmiešajte rozdrvené jadrá vlašských orechov do štvrtín pohára odvaru z žihľavy, pridajte ocot na chuť, premiešajte a ochutnajte žihľavku v miske so šalátom so zmesou, pridajte olivový olej podľa vkusu. Posypeme jemne nasekanými zeleninami.

Zelený cibuľový šalát s granátovým jablkom

  • Zelená cibuľa – 600 g,
  • granátové jablko – 4 ks.,
  • korenie, olivový olej na obliekanie – podľa vkusu.

Príprava:

Aby sa tento jednoduchý šalát recept na chudnutie zelená cibuľa je potrebné umyť, jemne nakrájané a zmiešané s jablkami z granátového jablka. Podávame, ochutený korením a olivovým olejom.

Šalát z kapusty s nakladanými uhorkami

  • Kyslá kapusta – 400 g,
  • nakladaná uhorka – 2 ks,
  • cibuľa – 1 malá cibuľa,
  • olivový olej – 2 lyžice. lyžice.

Príprava:

Opláchnite kyslou kapustou vo vriacej vode, odstráňte nadbytočnú kvapalinu. Voľne nakladajte z jadra a nakrájajte na malé kocky. Cibuľa nashinkovat. Zmiešajte a osušte s olivovým olejom.

Šalát z kapusty s reďkovkou

  • Reďkovka – 1 ks,
  • kyslá kapusta – 300 g,
  • cibuľa – 1 ks,
  • olivový olej – 2 lyžice. lyžica,
  • korenie na chuť.

Príprava:

Ak chcete pripraviť zeleninový šalát na chudnutie podľa tohto jednoduchého receptu, stredne veľké reďkovky je potrebné strúhnúť na jemné strúhadlo, pridať kysnuté kapusta,jemne nasekaná cibuľa, korenie. Naplňte rastlinným olejom.

Šalát z kapusty s raňajkami

  • Kyslá kapusta – 75 g,
  • Zelená cibuľa – 40 g
  • yarrow (zelené) – 15 g,
  • olivový olej – 15 g,
  • korenie na chuť.

Príprava:

Mladé listy rašeliny namočte vo vriacej vode na 1-2 minúty, vypusťte do šľahača, nechajte výtok vody, jemne nakrájajte, pridajte kyslá kapusta, nakrájajte zelenú cibuľu a očistite olivový olej.

Tu nájdete fotografie jednoduchých šalátových receptov na chudnutie, ktoré sa ľahko pripravujú doma:

Sledujte video: 13 Vegetariáni podporujú cile statnich podľa organu

Like this post? Please share to your friends: